bo serce bije szybciej niż pięści ...
...
Napisał(a)
złe mnie zrozumiałeś obecnie mam 3 dni treningowe ale moge je zamienić na 4 to zaden problem :)
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
To tutaj masz splita partia 2x w tygodniu na 4 dni.
To tutaj masz splita partia 2x w tygodniu na 4 dni.
...
Napisał(a)
dobra , jak ułożę plan to wrzucę go tutaj do ewentualnej poprawki.
bo serce bije szybciej niż pięści ...
...
Napisał(a)
prawie identycznie jak plan z linku , serie 12-10-8-6 :
A - klatka + barki + tricepsy
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangi siedząc 3s
unoszenie sztangi w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
B - nogi + plecy + bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
moze być ?
A - klatka + barki + tricepsy
Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s
wyciskanie sztangi siedząc 3s
unoszenie sztangi w opadzie 2s
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.
B - nogi + plecy + bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa
MC 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
moze być ?
bo serce bije szybciej niż pięści ...
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
tu raczej chodzi o podciąganie sztangi do brody , tak myślę .
bo serce bije szybciej niż pięści ...
...
Napisał(a)
To jeszcze gorzej bo to ćwiczenie nie jest anatomiczne i prędzej czy później doprowadzi do kontuzji.
Daj coś na tył barków.
Daj coś na tył barków.
...
Napisał(a)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
bo serce bije szybciej niż pięści ...
...
Napisał(a)
czyli co wystarczy plan zebrać do kupy i ćwiczyć ! :)
Dziękuje za pomoc !
Dziękuje za pomoc !
bo serce bije szybciej niż pięści ...
Polecane artykuły