FBW do oceny + kilka pytań .

złe mnie zrozumiałeś obecnie mam 3 dni treningowe ale moge je zamienić na 4 to zaden problem :)

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

To tutaj masz splita partia 2x w tygodniu na 4 dni.

dobra , jak ułożę plan to wrzucę go tutaj do ewentualnej poprawki.

prawie identycznie jak plan z linku , serie 12-10-8-6 :

A - klatka + barki + tricepsy

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangi siedząc 3s
unoszenie sztangi w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B - nogi + plecy + bicepsy.


przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

wiosło sztangą podchwytem 3s
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s do maxa
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

moze być ?

unoszenie sztangi w opadzie 2s

To nie jest na tył barków tylko na plecy.

Drążek 3s.

tu raczej chodzi o podciąganie sztangi do brody , tak myślę .

To jeszcze gorzej bo to ćwiczenie nie jest anatomiczne i prędzej czy później doprowadzi do kontuzji.

Daj coś na tył barków.

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Ok

czyli co wystarczy plan zebrać do kupy i ćwiczyć ! :)
Dziękuje za pomoc !