Dieta ektomorfik 181cm 64kg na mase do poprawy

Hej
mam 181cm 64kg chciałbym przybrać na masie, prowadzę nieregularny tryb życia:(

Posiłek 1
Mleko 2% 200ml
Płatki owsiane 70g
3 jajka 150g
Oliwa z oliwek 20 g
B32 T39 W69

Posiłek 2
chleb żytni razowy 300g (3 kromki na uczelnie)
serek twarogowy tartar lub podobny 75g + pomidor
gainer 130g
B38 T13 W156

Posiłek 3
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
sos chiński 50g
Oliwa z oliwek 20 g
B28 T23 W89

Posiłek 4
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
sos chiński 50g
B28 T3 W89

Posiłek 5
carbo 50g
B0 T0 W47

Posiłek 6
gainer 130g po treningu
B26 T9 W90

Posiłek 7
Ser twarogowy tłusty 100 g
Oliwa z oliwek 20 ml
B20 T21 W4


Biało 172g
Tłuszcze 108g
Węgle 544g

Zmieniony przez - expoint w dniu 2010-12-24 15:50:16

Ale ćwiczysz coś? Czy co?
Jak tak to gdzie po treningowy i przed?
I tak do poprawy jeszcze...

Zmieniony przez - Raskus w dniu 2010-12-24 16:24:20

Trening mam miedzy posiłkiem 5 a posiłkiem 6. siłka 3x w tygodniu. a co konkretnie do poprawy??

To tak na szybko od 5 do 7 posiłku = katastrofa
Coś może i poczytałeś ale za mało.

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-25 17:02:19

doczytam i spróbuje poprawić jak uda mi się znaleźć mój błąd.

Działaj działaj to na pewno forumowicze pomogą