mam 181cm 64kg chciałbym przybrać na masie, prowadzę nieregularny tryb życia:(
Posiłek 1
Mleko 2% 200ml
Płatki owsiane 70g
3 jajka 150g
Oliwa z oliwek 20 g
B32 T39 W69
Posiłek 2
chleb żytni razowy 300g (3 kromki na uczelnie)
serek twarogowy tartar lub podobny 75g + pomidor
gainer 130g
B38 T13 W156
Posiłek 3
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
sos chiński 50g
Oliwa z oliwek 20 g
B28 T23 W89
Posiłek 4
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
sos chiński 50g
B28 T3 W89
Posiłek 5
carbo 50g
B0 T0 W47
Posiłek 6
gainer 130g po treningu
B26 T9 W90
Posiłek 7
Ser twarogowy tłusty 100 g
Oliwa z oliwek 20 ml
B20 T21 W4
Biało 172g
Tłuszcze 108g
Węgle 544g
Zmieniony przez - expoint w dniu 2010-12-24 15:50:16