Dobór treningu na wyciskanie

Witam. Miałbym do Was ogromną prośbę. Moglibyście podać przykładowy trening z priorytetem na siłe klatki, wyciskanie. Zaznaczam że nie chciałbym zaniedbać innych partii. Trenuje już sporo lat i wyciskam coś około 140 kg co wydaje mi się śmiesznym wynikiem jak na mój staż i wogóle wkład w ten sport. Chciałbym trochę zaszokować parę osób na siłowni i dojść do 180 kg. Nigdy nie robiłem treningów typowo na wyciskanie itp, więc chciałem się was doradzić. No najlepiej żeby ktoś mi rozpisał cały trening ale wiem że lekko nie ma ;) będę musiał trochę poczytać.

Wiesz-do tych 180kg to droga nie bd. łatwa.Zważywszy na stopień zaawansowania może to być nawet parę lat.

Dobry trening-gdzie nie zaniedbujesz innych partii:

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html

Lub coś w tym stylu

https://www.sfd.pl/trening_klatki_niemieckich_ciezarowców_z_procentami-t260434.html

dziękuje, jutro będę miał więcej czasu to poczytam i napisze tutaj jak to sobie poukładałem.

to jest dobry plan po tych 6 tygodniach wysinołem z 14kg wiecej zrobiłem go 2 razy pod rzad i mi przyszło podnad 30kg pozdro :D
Pierwszy tydzien
Poniedziałek 80%*2pow*6seri
Środa 80%*3pow*6serii
Piątek 80%*2pow*6serii

Drugi
Poniedziałek 80%*4pow*6serii i
Środa 80%*2pow*6serii
Piątek 80%*5pow*6serii

Trzeci
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 80%*6pow*6serii
Pt 80%*2pow*6serii

Czwarty
Pn 85%*5pow*5serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 90%*4pow*4serie

Piąty
Pn 80%*2pow*6serii
Śr 95%*3pow*3serie
Pt 80%*2pow*6serii

Szósty
Pn 100%*2pow*2serii
Śr 80%*2pow*6serii
Pt 105-110%*1pow*1seria

https://www.sfd.pl/Trening_bułgarskich_ciężarowców-t38390.html sam stosowalem i bylem zaowolony