TRENING NA SIŁE-Prosze o pomoc

Witam mam taki problem.Otóż chciałbym zwiększyć moją siłę a przy tym wyrzeźbić mięśnie.Moje maksymalne obciążenie to 26 kilo jakie mam dostępne w domu, nie stać mnie na dokupienie obciążenia chociaż wiem ,że dałbym rade podnieść z 10 kilo więcej. Gdzieś w internecie wyczytałem, że w zależności od intensywności treningu mięśnie powinny mieć od 2 do 6 dni w tygodniu odpoczynku.I że w miarę ciężkie obciążenia i dużo powtórzeń oraz krótkie przerwy to trening na rzeźbę,oraz nie można ćwiczyć więcej niż 2 dużych partii mięśni dziennie. Ja ćwiczę tak 5 dni w tygodniu brzuch na ławeczce do brzuszków.Wyciągam na klatkę po 5 serii 20 powtórzeń 27kilo.i 5 serii po 10 powtórzeń na uda podnoszę 20 kg. I tu moje pytanie czy ja to wszystko dobrze robię.Proszę o poprawki w razie potrzeby.Zależy mi a bym przez ta zimę poprawił w miarę możliwości siłę i się wyrzeźbił trochę.

powyżej podałem zdjęcie mojej ławeczki.Przepraszam za wielkość ale większej nie mogłem znaleźć.Jeżeli zajdzie potrzeba to zrobię i wstawię zdjęcie mojego sprzętu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: Zwiększenie siły i rzeźba

Staż treningowy na słowni: ok 1rok z przewrwami

Uprawiane inne sporty: brak..

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,wyciag,ławeczka

Dieta: brak.Dużo białka i węglowodanów w posiłkach.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: bak

hym... masa i rzeźba ...
hahaha ...

sory ale to nie idzie w parze mowi samo za siebie
i zacznij cwiczyc ogolno rozwojowke

ok.Masz racje z ta rzezba i masa;d Chodzi mi o wyrobienie siły powiem tak;d

zalezy jakie masz obciazenie w cwiczeniu na sile rob takim ciearem jakim zdołasz zrobic maksymalnie 4/5 ruchow i zrob z 5 seri
ale dla ciebie tak jak juz mowilem rob najpierw 4 serie po 10 ruchow dla rozwoju miesni
po roku zrozumiesz dlaczego

Z obciążeniem, które posiadasz nie ma możliwości trenowania na siłę.
Poza tm piszesz tylko o wyciskaniu na płaskiej, a gdzie przysiady i martwy ciąg.