Piotr Głuchowski - odpowiada na Wasze pytania.

Plutek12 to jest KM czy Markpol? Napisz to przjdę a zawsze w samochodzie mam jakieś zdjęcia więc to nie problem

Witam.
Chciałbym prosić pana o ocenę i poprawę mojego treningu jeśli to możliwe. Na początku podam kilka informacji o sobie. Ćwiczę 2 lata, jestem w okresie budowania masy mięśniowej. Ten trening stosuję od miesiąca i jestem z niego zadowolony, lecz chcę wiedzieć jakie błędy popełniłem układając go i co mogę w nim poprawić.

poniedziałek: klatka+biceps+przedramiona
1. wyciskanie sztangi na płasko 5s
2. wyciskanie hantli skos 4s
3. rozpiętki płasko 3s
4. przenoszenie hantla 3s

1. sztanga prosta stojąc 4s
2. modlitewnik ze sztangą 3s
3. młotki siedząc 3s
4. sztanga nachwytem 2s

1.uginanie nadgarstków nachwytem 3s
2. uginanie nadgarstków podchwytem3s
3. zwijanie linki nachwytem 2s

wtorek: nogi
1. przysiady ze sztangą 4s
2. pzysiady nożycowe (naprzemienne) 3s
3. prostowanie nóg siedząc na atlasie 4s
4. uginanie naprzemienne stojąc na atlasie(na dwugłowy) 4s

1.wspięcia na palcach ze sztangą 4s
2.wspięcia naprzemienne 4s
3.odwrotne wspięcia 3s

czwartek: barki+triceps
1. wyciskanie sztangi zza karku 4s
2. rozpiętki stojąc 4s
3. unoszenie hantli przed siebie 3s
4.rozpiętki w opadzie tułowia (na tylne aktony)

1.pompki na poręczach 3s
2.wąskie wyciskanie sztangi 3s
3.wyciskanie hantlem obórącz zza głowy 3s
4.ściąganie drążka wyciągu 3s

piątek: plecy
1.podciąganie 3s
2.wiosłowanie na wyciągu 5s
3.ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki 4s
4.wiosłowanie hantlem naprzemiennie 3s
5. martwy ciąg 4s


brzuch po każdym treningu

10lisek-będzie lepiej jak odejmiesz po jednym ćwiczeniu z każdej grupy mięśniowej a do ud dodasz jedno na dwugłowe.Brzuch najczęsciej ćwicz 3xw tyg(on też musi odpocząć).Gdy wykonasz trochę mniej ćwiczeń na jednym treningu to będziesz mógł się bardziej skoncentrować na jakości treningu z mniejszym ryzykiem przetrenowania

Marcpol :)

ok. dzięki za radę ;)

Jak jutro pracujesz bo mogę być rdo południa jak będę jechał ze stajni

jesli mozna to prosze o odp. na moje pytanie wczesniej, lub co Pan poleca brac na szybki wzrost siły? jestem po zlamaniu reki i nie ma tej sily co kiedys, cwicze regularnie co 2-3 dzien.

Sorry , że sie nie odezwałem, ale dopiero teraz mogłem usiąść do komputera. Jutro tj. 23-12-2010 pracuję od godziny 6 rano do ok 19. Jeżeli będziesz mógł to wpadnij i zapytaj o Kierwonika Maćka. Będę wdzięczny, syn się ucieszy i będzie miał super prezent pod choinkę.

Plutek12

sorki zatą mordkę nie wiedziałem , że taka będzie ... ups

Niestety jutro już wyjeżdżam i wracam dopiero po świętach,przypomnij się to będzie mi miło