Jak ćwiczyć? Początkujący

Witam!
Jeśli chodzi o siłkę jestem początkujący bo mój staż wynosi 2 miesiące. Na razie nie miałem ułożonego programu, ćwiczyłem wszystko po kolei co jest na siłce (3 razy w tygodniu, 3serie po 10). Teraz jednak chciałbym zobaczyć efekty jednak czytałem że aby mieć rzeźbę trzeba mieć masę. Ja mam 170 wzrostu i 70kg więc chyba masę już mam :P No więc tak jak wcześniej chodzi mi o rzeźbę, Czy program FBW jest dla mnie dobry?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 170

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nigdy!

Oki zobaczę sobie jeszcze na internecie co i jak z tymi planami i jak coś się zastosuje
Wielkie dzięki za pomoc :)

Mase to bedziesz mial za 2 lata najwczesniej, napewno nie po 2 miesiacach treningow BEZ PLANU i przt wadze 70 kg.

To jak polecasz jak mam ćwiczyć? Co będzie dla mnie najlepsze na ten moment?

Trening + dieta na mase.

--
FBW - jak najbardziej.

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-12-22 19:01:55

,,To jak polecasz jak mam ćwiczyć?'' - FBW na podstawowych cwiczeniach (co drugi temat w tym dziale i w podwieszonych jest tez)
,,Co będzie dla mnie najlepsze na ten moment'' - żarcie
,,suplementy : Nigdy!'' suple to nie sterydy (bo chyba to mylisz)

Nie nigdy tylko jeszcze nie teraz.

Oki czyli zaczynam robić plan FBW 3x w tygodniu
Zastosuję się do tego planu z forum https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html czyli 3 serie po 12 powtórzeń

PS: Wiem co to suplementy ale wole jechać na sucho tak jak to zawsze robiłem. Nie lubię różnych wspomagaczy mimo że nie szkodzą. Już taki jestem :P

Jak zrobię plan to sprawdzicie mi?

Jasne ze tak.

Oki to tak
1) W ogóle nie robię nóg bo jestem kolażem więc do gry wchodzi tylko od pasa w górę.
2) Nie mogę wybrać innych dni ćwiczeń bo jestem uzależniony od szkoły


PONIEDZIAŁEK - klatka piersiowa i brzuch
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej
rozpiętki w siadzie na maszynie
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie
skłony tułowia siedząc
skłony w leżeniu płasko (brzuszki)

WTOREK - grzbiet i brzuch
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim
wznosy barków (szrugsy)
skłony tułowia siedząc

CZWARTEK - ramiona
modlitewnik
uginanie nadgarstków nad chwytem w siadzie
wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem

Oto mój plan oceniajcie. Może jeszcze byście coś dodali?

Oki czyli zaczynam robić plan FBW 3x w tygodniu

Czyli jest dobrze tak?