co jeszcze dorzucić?

2x Mesomorph (thiamizine)
BCAA -AminoStar 300cap.
PVL Mutant Mass 6,8kg
Dextroza z olimpa 1000g
Monohydrat z olimpa 2x500
i vitaminy z olimpa 3 pudełka
Animal Pak
muscle whey 1kg

Na ile to cykli?

Jak wygląda dieta, że tyle prochu i witamin potrzebujesz?

Wypełnij ankietę, jeśli oczekujesz jakiś konkretów:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2010-12-20 23:29:21

za mało BCAA za dużo mono dextro nie potrzebne.

A tak w ogóle to j/w.

Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2010-12-20 23:35:10

2x Mesomorph (thiamizine)
BCAA -AminoStar 300cap.
PVL Mutant Mass 6,8kg
Dextroza z olimpa 1000g
Monohydrat z olimpa 2x500
i vitaminy z olimpa 3 pudełka
Animal Pak
muscle whey 1kg



wiek 19
waga/wzrost 92 186
staż treningowy 3 lata
cel cyklu: masa póżniej redukcja
stosowane już wcześniej suplementy: super pump 250+size on jakies stacki,shotgun+mass xxl+mono

zapotrzebowanie ok 3500kcal
uwagi: dodatkowo SW 3x w tygodniu po 1,5h dlatego tyle witamin
siłka 3x


1 posiłek


Owsianka, 4 łyżki płatków/2 szklanki mleka
mleko 200ml
odżywka białkowa 30g // (w weekend jajecznica z 4 jaj)
2 kaps. OMEGA-3
łyżka masła orzechowego


2 posiłek

2x grahamka
4 liście sałaty
3 jajka całe lekko przesmarowane majonezem ( tłuszcz)
ryż biały z 3 bananami i jabłkiem
40g odżywki białkowej


3 posiłek (przed treningiem)

ryz brązowy 150g /Biały
pierś z kurczaka albo indyk 180g
150g warzyw

4kaps. vitamin Olimpu
łyżka masła orzechowego np.

4 posiłek (po treningu)

Bcaa olimp
odżywka białkowa 50g (3x w tyg)
ryz 100g + jogurt naturalny
>>>>po 30 minutach<<<

- oliwa
- ogórek z pomidorem albo rzodkiewka
- oliwki

5 POSIŁEK

- jajko całe
- twarożek wiejski 250g
- pomidor cały
- 4 tosty razowe z masłem
- 3kaps. OMEGA-3



BIAŁKA: 280g
TŁUSZCZY: 150g
WĘGLOWODANÓW: 500g

dieta do poprawy.
glowne zrodlo bialka w twojej diecie to odzywka bialkowa.
popraw ten aspekt. 500g wegli na redukcji teznie jest dobrym pomyslem.

redukowac zamierzam marzaec/kwiecień i zejscie z wegli bd do ok 300

aha to spoko
z tym bialkiem bys musial poprawid dietke, bo sam proch prawie wcinasz.
daj jaja, drob, wolowine, twarog opcji jest sporo.

Gdzie mięcho jakieś? Wywal ten proch i wrzuć kotleta czy coś.