Dietka ^_^

Guten Morgen
Oto moja dietka do poprawy + kilka pytań

Dane o mnie:
Wiek: 16 lat
Waga: Poniżej 60kg
Wzrost: 181cm
Staż: W domu troche hantlem machałem
Inne sporty uprawiane: brak, ew. długie spacery
Budowa: ektomorfik, raczej z tych bardziej skrajnych
Dostęp do sprżetu: Siłownia

No to myśle, że tyle wystarczy.

Całkowite zapotrzebowanie na kalorie: 3038

I posiłek <7:00>

Płatki owsiane
mleko
3 jaja(całe)
Jak będą to jeszcze garść orzechów

II posiłek(szkolny) <11:00>

Chleb pełnoziarnisty; 2 kromki
Pierś z kurczaka

III posiłek <14:00-15:00>

Pierś z kurczaka lub 4-5 jaj (całych)
Chleb pełnoziarnisty
ew. ziemniaki, jeśli ich nie będzie to warzywa


IV posiłek(przedtreningowy) <16:30>

Pierś z kurczaka
Tudzież znowu chleb pełnoziarnisty lub banan


===Trening===


V posiłek (potreningowy) <19:00>

Pierś z kurczaka lub jaja 4-5
Kochany chlebek pełnoziarnisty lub banan

VI posiłek (przed snem) <22:00> (około)

Twaróg poł tłusty, 100g?
ew. jak by nie było 3-4 jaja


Pytania:

1. Jak zapewne zauważyliście pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem
jest dość duży przedział czasowy, gdybym zjadł 2-gi posiłek wcześniej,
to dziura powstałaby pomiędzy trzecim a czwartym, można coś z tym zrobić?

2. Czy, aż tak bardzo ważne jest, aby posiłek potreningowy był ODRAZU po siłowni?

3. Nie lubie kaszy, makaronu ani ryżu, znacie jakieś produkty które mogą je zastąpić?
Bo na tym chlebie i bananach chyba daleko nie pojade, no nie?

4. To pytanie już do innego działu, aczkolwiek nie chcę go zaśmiecać; ile razy
i jak ćwiczyć brzuch, zważając przy tym, że jestem ekto?

5. Robiłem sobie testy na tarczyce i nie tylko, z wyników wynika ;d,
że mam nieco obniżone żelazo we krwi, czy ma to wpływ na rozwój mięśni?

6. Czy w dni nie treningowe, dieta ulega jakiejś znaczącej zmianie?

7. Z punktu widzenia kulturystyki, WĄSKIE biodra to + czy - dla kulturysty? To samo pytanie odnośnie mięśni brzucha, wiadomo niektórzy mają 6-scio pak, a niektórzy 8-mio.

Dziękuje i pozdrawiam

Sachem, wiem jaka roznica między bananem i bialkiem ale łatwiej kupic banana po drodze na silownie niż białko no i taniej (a 16 latek raczej zwraca uwage na ceny), najlepsze wyjscie tak jak juz napisano mix ww + b

pozdr

nie licz kalorii, zastisuj się do 10 wskazówek żywieniowych, poczytaj o roli tluszczów, warzywach, a dokaldniej równowadze kwasowo-zasadowej

1. dorzuc jeszcze jeden posiłek lub 2 i 3 zjedz wczesniej, bo między 3 i 4 masz 90min przerwy
2. jak zjesz 30-40min po to nic się nie stanie, po silowni zjedz od razu banana lub bialko jeśli masz
3. masz owsiane, chleb razowy będzie ok, jak sam upieczesz to tym bardziej, są jeszcze ziemniaki
4. dział trening - chłopaki pomogą Ci wrzucic brzuch tylko muszą widziec cały trening
5. jednym ze skutkow niedoboru Fe moze byc spadek sprawnosci fizycznej, zmniejszenie odpornosci na infekcje
6. nie ma potrzbey nic zmieniac, ewentualnie mozesz lekko obnizyc węgle i brakujące kalorie podbic tłuszcze, warzywa idą do każego posiłku
7. w Twoim przypadku jest to ostatnia rzecz którą zawracałbym sobie głowe (180cm/<60kg)

pozdr

2)To nie jest na tej zasadzie ,że wychodząc z siłki musisz już mielić w gębie kurczaka z ryżem.W drodze do domu zjedz sobie 2 banany i powiedzmy te 30min-1h po zjedz porządny posiłek dostarczając odpowiedniej ilości białka.
4)3 razy w tygodniu będzie dobrze.
6)Znika posiłek po treningowy ^^.
7)To bardziej cieszy oko.Masz wąskie biodra ,wiec lekka szerokość pleców i jesteś bardziej 'V'-owaty ;). Uznałbym to za +.

Ja bym dal na twoim miejscu mieso czerwone zamiast drobiu ... podbijaj kalorie tl. np oliwa z oliwek lub olej z pestek winogron, dorzuc troche niezdrowego zarcia nawet jak chcesz frytki, kebaby, pizza itd

@lukash

Nie da rady go zjeść wcześniej chyba, że ucieknę ze szkoły ale to się raczej mija z celem; tak jak radzisz, wezmę coś jeszcze dodatkowo do szkoły.
O tych biodrach to tak z ciekawości pytałem, bo kiedy widziałem zdjęcia kulturystów o wąskich biodrach to tak jakoś dziwnie wyglądali O.o

"5. jednym ze skutkow niedoboru Fe moze byc spadek sprawnosci fizycznej,..."

Czyli ma wpływ na to jak będę ćwiczył na siłce?

Wafle ryzowe mozesz brac do szkoly na podbitke kalorii do szkoly najwygodniejsze wyjscie

Ale nie najlepsze...

Jeżeli te wafle smakują ryżem, to ich nie zjem...

Te wafle się nie nadają to raz 2 lepiej kupić raoziwce

5. Robiłem sobie testy na tarczyce i nie tylko, z wyników wynika ;d,
że mam nieco obniżone żelazo we krwi, czy ma to wpływ na rozwój mięśni?

Odpowie ktoś?

Kurde to grahamki za 1.80 w polomarkete masz :D sa w miare dobre