Oto moja dietka do poprawy + kilka pytań
Dane o mnie:
Wiek: 16 lat
Waga: Poniżej 60kg
Wzrost: 181cm
Staż: W domu troche hantlem machałem
Inne sporty uprawiane: brak, ew. długie spacery
Budowa: ektomorfik, raczej z tych bardziej skrajnych
Dostęp do sprżetu: Siłownia
No to myśle, że tyle wystarczy.
Całkowite zapotrzebowanie na kalorie: 3038
I posiłek <7:00>
Płatki owsiane
mleko
3 jaja(całe)
Jak będą to jeszcze garść orzechów
II posiłek(szkolny) <11:00>
Chleb pełnoziarnisty; 2 kromki
Pierś z kurczaka
III posiłek <14:00-15:00>
Pierś z kurczaka lub 4-5 jaj (całych)
Chleb pełnoziarnisty
ew. ziemniaki, jeśli ich nie będzie to warzywa
IV posiłek(przedtreningowy) <16:30>
Pierś z kurczaka
Tudzież znowu chleb pełnoziarnisty lub banan
===Trening===
V posiłek (potreningowy) <19:00>
Pierś z kurczaka lub jaja 4-5
Kochany chlebek pełnoziarnisty lub banan
VI posiłek (przed snem) <22:00> (około)
Twaróg poł tłusty, 100g?
ew. jak by nie było 3-4 jaja
Pytania:
1. Jak zapewne zauważyliście pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem
jest dość duży przedział czasowy, gdybym zjadł 2-gi posiłek wcześniej,
to dziura powstałaby pomiędzy trzecim a czwartym, można coś z tym zrobić?
2. Czy, aż tak bardzo ważne jest, aby posiłek potreningowy był ODRAZU po siłowni?
3. Nie lubie kaszy, makaronu ani ryżu, znacie jakieś produkty które mogą je zastąpić?
Bo na tym chlebie i bananach chyba daleko nie pojade, no nie?
4. To pytanie już do innego działu, aczkolwiek nie chcę go zaśmiecać; ile razy
i jak ćwiczyć brzuch, zważając przy tym, że jestem ekto?
5. Robiłem sobie testy na tarczyce i nie tylko, z wyników wynika ;d,
że mam nieco obniżone żelazo we krwi, czy ma to wpływ na rozwój mięśni?
6. Czy w dni nie treningowe, dieta ulega jakiejś znaczącej zmianie?
7. Z punktu widzenia kulturystyki, WĄSKIE biodra to + czy - dla kulturysty? To samo pytanie odnośnie mięśni brzucha, wiadomo niektórzy mają 6-scio pak, a niektórzy 8-mio.
Dziękuje i pozdrawiam