Odchudzanie

Ehm... Ja się w tym gubię. Te tabele żywieniowe są pogmatwane Próbuje od pół godziny coś ułożyć ale nawet nie wiem jak się mam za to zabrać. Przykładowo chciałbym dodać jajko. Skąd mam wiedzieć ile waży i jakie wartości odżywcze ma... szukam na necie - jeden pisze że 60g, drugi że 80, trzeci że 50. Nie ogarniam tego

Jak liczyć te wartości odżywcze?

Nie wiesz waży jajko? Średnio mówi się, że 50g, natomiast na pudełku zawsze masz napisaną klasę wagową

/pozdr

kupuj jajka w kartonikach i po problemie.
nie mierz też wszystkiego co do grama, to pierwsza dieta, więc możesz jeść mniej-więcej na oko, masz na razie nauczyć się odpowiedniego doboru produktów.

pzdr/

Na razie zrobiłem sobie rozpiskę, a później lub jutro (bo teraz nie mam na to czasu) spróbuję coś ułożyć.





Czy godziny posiłków są dobre? I ile dać posiłków 5 czy 6?

Zmieniony przez - Nazgul92 w dniu 2010-12-18 18:58:15

wypełnij ankietę to ułatwi sprawę

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :



w I posiłku jajecznica z 4 jaj + warzywa, płatki owsiane + rodzynki + 200ml mleka lub chleb ciemny z 5 kromek, oliwa/orzechy
II posiłek: mięso/ryba + ryż brązowy + oliwa/orzechy + warzywa
III, IV i posiłek taki jak II
V posiłek np. makaron + twaróg + tłuszcze i warzywa
VI posiłek jeśli to przed snem to samo białko ew. białko + ww

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-12-18 20:09:25

@up

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 97

Wzrost : 187

Cel treningowy : Zrzucenie wagi, spalenie tłuszczu

Staż treningowy na siłowni : -

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : - (zamierzam kupić drążek)

Dieta : - (właśnie staram się ją ułożyć

Przeciwskazania medyczne : -

Zażywane suplementy : -

Nie wiem czy ja to dobrze robię

Mogło by być takie śniadanie?

mogą być takie h posiłków.
jajka ok, cebula ok, słonecznik nie za często, wafle odpadają, daj płatki owsiane na wodzie.

pzdr/

Dlaczego wafle odpadają?
Czy zamiast płatków owsianych mógłby być np. jogurt 150 g, węglo 24,3g białka 3,6g tłuszcze 3,6g?
A zamiast słonecznika mogłyby być orzechy? jak tak to jaka ilość
I co mógłbym jeść o 9:30 (wtedy jestem na lekcjach)?


Zmieniony przez - Nazgul92 w dniu 2010-12-19 15:02:19

wafle są wysoko przetworzonym produktem a takich unikamy, jogurt pewnie owocowy?
idąc Twoim tokiem myślenia moglibyśmy cały dzień żywić się pizzą, bo przecież jest pełnowartościowa - zawiera węglowodany, tłuszcze, białko, warzywa...nie tędy niestety droga.

W szkole możesz jeść to co w domu.

pzdr/