Pytanie odnośnie suplementy

Waze 100kg mam 182 cm wzrostu. Cwicze bjj 3 razy w tygodniu po 2 h. 3 razy w tyg robie cwiczenia areobowe, i dorzucam do tego hantelki. Co zrobić zeby sie wyrzezbic, tzn mam na myśli zbicie masy tłuszczowej i przeobrazić ją w mięśniową, nie koniecznie tracicic na wadze. Jakie odżywki polecacie i odpowiedni cykl do tego.
Peace!

ułożyć dietę
aerobów masz masę patrząc na twój tryb życia treningi itp
czyli tylko ułożyć diete
jak chcesz zejść na niski poziom BF to możesz jakiś spalacz dokupić, lecz bez diety to bez sensu trochę

jakiś spalacz:) a przede wszystkim to aeroby.

na poczatek spalacza nie potrzebuje.
na poczatek tylko i wylacznie dieta, nie obejrzysz sie jak na samym prawidlowym odzywianiu twoja sylwetka nabierze innych ksztaltow.
polecam:
DZIAŁ ODCHUDZANIE:
[https://www.sfd.pl/odchudzanie/] 
-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
[https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html]
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
[https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Okej dzięki za wstępne porady. Wdroże je w życie. A co powiedzie na jakąś glutaminke czy coś, do tego jakiś odpowiedni cykl?

GLUTAMINA
https://www.sfd.pl/GLUTAMINA_-badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieniądze_na_co_innego_;_-t462758.html