Co wybrac?

Zacznij od dobrej diety potem sie bierz za odzywki.

Napisalemze nie jem by sie upchac/przejesc bo to jest niezdrowo jesc az ponadto ..
niestety to jest kluczem by jesc wiecej niz ci trzeba

napisales co jesz, ale nie jakie ilosci. wiec nie wiem czy to duzo czy malo.

3 kanapki + herbatka
3 kanapki w szkole na przerwach
obiad szkolny (to juz nie moja dzialka)
1banan
silownia
1banan+jogurt naturalny+bulka
obiad w domu(kurczak,ziemniaki/ryz, surowka jakas)
1banan/1jogurt
trening
1banan/1jogurt+2-3 kanapki+herbata

(jesli 2 treningi dziennie to 2x tak samo)

platki kukurydziane na mleku/2-3 kanapki + ewentualnie jogurt
pompki,a6w
owoc jablko/banan+ jako deser pare mandarynek czasem ryz z jakas polewa

cos takiego..
ewentualnie moge sie bardziej upychac powiedzcie czy duzo wiecej musze jesc i ciagle mowicie o diecie, umiem czytac i to jest chyba w czesci moja dieta innaczej wpieprzalbym mniej i co by mi sie podobalo a jem tylko zdrowe rzeczy i mase posilkow(posilek nie ma w deifinicji ze jest to tylko wtedy gdy sie zapchamy)

akurat z wiekszeniem nie bedzie problemu mysle,bowiem jestem upartym czlowiekiem i jesli bede wiedzial ze wyjdzie mi to na dobre to nikt mnie nie zatrzyma :) tylko musze wiedziec co mam robic

Dieta jest do dupy.
Suplementy sa tylko dodatkiem do diety i to prawidlowa odzywianie sie stanowi klucz do sukcesu.
Poczytaj troche o tym a jak ulozysz sobie dobra diete na mase mozna bedzie pogadac o suplach.

Na samych bananach to Ty miesnia nie zrobisz. Praktycznie ja nie widze bialka w twojej diecie a to jest budulec miesnia. Jogurtami tez sie miesnia nie zbuduje. Ani kuraka nie widze, ani twarogu, jaj - nic z podstaw. Nawet zarcie duzo a byle co nic nie daje. Wiem po sobie. Przypilnowalem 5 posilkow(duzo spie i 6 mi nie wchodzi) na oko(ale wiem co laczyc i w jakich ilosciach itd) i sila idzie i masa az jestem zaskoczony. Najbardziej bolize dieta troche kosztuje ale warto. Suple wtedy gdy masz nadwyzke kasy. Zostaje zawsze tania kreta.

Zmieniony przez - rooboy w dniu 2010-12-16 23:57:31

Rooboy
obiad w domu(kurczak,ziemniaki/ryz, surowka jakas) - kurczak jest? jest.
jajecznice jem ale fakt musze czesciej ja jesc
twarog? jem serki wiejskie czasem nawet 2 dziennie

Mowicie ze podstawa wlasnie przejadac sie wlasnie, ktos tak napisal.. Takze hmm napisalem ze nei ma problemu z dolozeniem posilkow ... bowiem z tej diety watpie byscie kazali mi cos wyrzucic bo wszystko jest zdrowe, a co moge dodac ? oliwe ale ze mam 2 lewe rece w kuchni jestem spisany tylko na kobiety ... w tym przypadku najczesciej na matke .. takze nei wiem jakie potrawy moglbym wymyslic itd wiec jem rzeczy podreczne (oczywiscie tylko zdrowe)

Gotowanie to najprostsza rzecz, tak prosta jak uzywanie pepieru toaletowego. Nikt nie wymaga cudow, ale zrobic jajka, usmazyc lub ugotowac piers, ugotowac ryz, otworzyc tunczyka z puchy kazdy powinien umiec. Co to znaczy jem zdrowe rzeczy? Posilki musza byc ZBILANSOWANE. Kupa jest tego na forum, poczytaj a dobrze na tym wyjdziesz. Patrz na opakowania, tam sa wyszczegolnione b,w,t ile w czym, ew szukaj w necie. I przelicz sobie czy masz te 1,7 - 2 g bialka i 4 wegli, 1 t na kilogram masy w sumie w posilkach dziennie. Druga sprawa kiedy i co jesc. Dlaczego twarog najlepiej na noc jesc np? Poczytaj podiwszone linki w dziale odzywianie, za duzo ludzi traktuje suplementy jako srodek a to jest tylko uzupelnienie. Nikt tu nie ''jeczy'' zeby sie powymadrzac ale naprawde brak podstawowej wiedzy moze zaszkodzic. A poswiecic 15 minut i przeczytac pare tematow nie boli.

Zmieniony przez - rooboy w dniu 2010-12-17 02:02:50

Napisalem ze nie jem by sie upchac/przejesc bo to jest niezdrowo jesc az ponadto ..
No i tu się mylisz - przyrosty masy mięśniowej = ilość jedzonych kalorii > ilość spalanych kalorii. Na kanapeczkach, jabłkach i jogurtach masy nie zrobisz

To co wypisałeś to nie są wartościowe posiłki, nie tędy droga. Odwiedź dział Odżywianie a tam się dowiesz jak powinna wyglądać solidna dieta.

Przed snem nic nie jesz - kolejny błąd. Powinienes zjeść solidną dawkę białka by organizm miał zapas na całą noc.

A6W odpuść. Popmki daj np rano po wstaniu, a rozciaganie od razu po treningu siłowym. Po przyjściu do domu zajmij się tylko jedzeniem i nauką(bo przypuszczam, że chodzisz do szkoły jeszcze).

w razie pytań pisz śmiało.


zdrowia

to ja greg103 dla jasnosci.. ale 'zarozumialy admin' posluzyl sie swoimi prawami i oczywisice banik ale nie jestem tu by o tym dyskutowac zalezy mi tylko na wiedzy..

zgodnie z zaleceniami :) glowkuje ciagle nad ta dieta
post https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny-t681002.html

wiec odswiezam poscik i mam nadzieje ze niedlugo napisze co w poszczegolnych godzinach robie (chyba ze do zalecenia odpowiednich odzywek wystarcza wam informacje zamieszczone w tamtym temacie)

(zmiany jakie zaszly to takie ze doszly mi 3x biegi w ciagu dnia z psem... w koncu nie byle jakim ^^)

Ok oto moja dieta - 6 posilkow

x - Śniadanie
- 100g płatków owsianych górskich
- 150ml mleka 0,5%
- 150g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek


x - Śniadanie II
- 80g ryżu brązowego
- 150g tuńczyka z puszki
- 10g oliwy z oliwek


x - Obiad
- 100g kaszy gryczanej
- 100 piersi z kurczaka bez skóry
- 10g oleju lnianego

x- Silownia

x - Posiłek potreningowy
- 60g odżywki typu Carbo
- 28g białka serwatki


x - Obiad II
- 80g ryżu brązowego
- 150 piersi z kurczaka bez skóry

x - Kolacja
- 100g wołowiny (polędwica)
- 20g oliwy z oliwek


x - Kolacja II
- 5 białka jaj
- 2 żółtka


Czekam na propozycje odzywek