Dieta na redukcję do oceny

Witam.

Podpatrzyłem nieco w innych tematach i ułożyłem coś takiego.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to dopiero zaczynam -2 tydzień, od stycznia planuję zacząć chodzić na siłownię.
Mam pytanie-
1- Czy jeżeli trening siłowy na razie wykonuję dość późno- 23 do 24, to czy posiłek po treningowy ma być odrazu posiłkiem nocnym czy ma być tak jak jest?
2-Jeżeli zdarzą się dni w których będę robił trening siłowy a po nim aeroby ( 40-60 minut jazdy na rowerze) to czy można stosować dietę z dnia treningu siłowego, czy trzeba robić jakieś zmiany?
Proszę o ewentualne wskazówki i korekty.


TRENING SIŁOWY:

posiłek 1:
- mleko (200g)
- otręby pszenne (100g)
- białko jaja kurzego (100g)
- 1 pomidor (150g)


posiłek 2:
- panga (150g)
- surówka pomidorów i ogórków (200g)


posiłek 3:
- marchew (100g)
- serek wiejski (80g)
- orzechy włoskie (50g)
- 2 kapsułki tranu

posiłek 4 (przedtreningowy):
- białko jaja kurzego (100g)
- kasza gryczana (50g)
- łyżka oliwy z oliwek

posiłek 5 (potreningowy):
- pierś z kurczaka (200g)
- ryż brązowy (50g)

posiłek 6 (nocny):
- ser twarogowy półtłusty (50g)
- białko jaja kurzego (100g)


_______________________________


TRENING AEROBOWY:

posiłek 1:
- jajecznica z 3 jaj
- 1 pomidor (150g)
- ser brie Valbon (30g)
- nasiona słonecznika

posiłek 2:
- otręby pszenne (50g)
- jogurt naturalny bez cukru 2%
- makrela wędzona (100g)
- marchewka

posiłek 3 (przedtreningowy):
- białko jaja kurzego (100g)
- śledź (50g)
- ryż brązowy (50g)

posiłek 3 (potreningowy)
- pierś kurczaka bez skóry (200g)
- łyżka oliwy z oliwek
- surówka z pomidorów i ogórków (200g)

posiłek 4:
- pierś kurczaka bez skóry (100g)
- sałatka z pomidora, ogórka (250g)
- 3 plastry sera żółtego
- 2 kapsułki tranu

posiłek 6 nocny
- ser twarogowy półtłusty (50g)
- ryż biały (50g)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 85

Wzrost: 177

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia 7 dni w tygodniu, 4 dni trening siłowy, 3 razy aerobowy

Odżywianie: jem wszystko, tylko 2 posiłki dziennie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower+ trening siłowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

jak sobie wyobrażasz jedzenie 100g otrębów? próbowałeś ich kiedyś? raz że dopadnie Cię zatwardzenie, dwa że nie dasz rady na dłuższą metę.
i jak planujesz odmierzać 100g białka jaja kurzego? czemu nie uwzględniasz żółtek? i w jakiej formie chcesz to białko jeść?


ogólnie dieta dziwnie rozpisana, odpowiedz mi na zagadnienia związane ze śniadaniem, wtedy możemy gadać dalej.

pzdr/

Nie wiem dlaczego napisałem 100g otrębów, miało być 50.

Co do białek- to jest około 100g czyli gdzieś tak 2 jajka. Nie bardzo rozumiem pytania o formę- normalnie, gotowane jajko tylko samo białko. Co do żółtek- wydawało mi się,ze trzeba ich unikać.

Pozdrawiam

srednie jajko wazy okolo 60-70gr w jednym calym jajku jest okolo 6-7gr bialka i 5gr tluszczu a ty chcesz jesc samo bialko z dwoch jajek? Przeciez tam nie bedzi enawet 10gr bialka.
Z dupy ta dieta :D

Dlatego prosiłem o korektę diety, za bardzo się na tym nie znam i dopiero 1 raz układałem :)

Dostanę jeszcze jakieś inne opinie i wskazówki oprócz tego ,że ta dieta jest " z dupy"? :)

Przeczytaj posty podwieszone , tam masz jakie produkty powinny byc w diecie zeby zaspokoic zapotrzebowanie, przelicz je sobie na wlasne potrzeby uloz diete.

btw - "białko" w jajku czyli te przezroczyste 'gluty' ;) nie rowna se białko jako makroskładnik, czyli jak kolega wyzej napisal 100g 'gluta' w zadnym wypadku nie rowna sie 100g bialka do bilansu