Szacuny
524
Napisanych postów
21399
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
141207
HST ok jest, w dziale Alternatywna Droga masz artykuły na ten temat w postach podwieszonych, jak chcesz plan HST to proponuje tam go dać do sprawdzenia.
hlide dał mi taki plan ... pisalem o nim z eltoro i powiedział że to lipa ...
A
Przysiady 5s
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press) 4s
Wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym 3s (to nie jest konieczne- jak chcesz możesz robić, ale te 4 pierwsze cwiczenia wystarczą)
B
Martwy ciąg 5s
Pompki na poręczach 4s
Wiosło sztangą 4s
High pull (znajdziesz na youtube jak to sie robi) z wysokosci kolan lub wyciskanie hantli siedząc 4s
Uginanie ramion z prostą sztangą sotjąc 3s (to też opcjonalnie, nie musi być tego w planie- te pierwsze 4 starczą)