coś dla mnie się znajdzie ?

Jak koledzy już napisali odpada.

Nogi
Push - klata/barki/tric
Pull - plecy/bic


Tak rozkłada się podział partii w tym treningu.


Pzdro

a co sądzicie o treningu hst ?

HST ok jest, w dziale Alternatywna Droga masz artykuły na ten temat w postach podwieszonych, jak chcesz plan HST to proponuje tam go dać do sprawdzenia.


Pzdro

cześć:D temat odświeżam bo skończyłem HST , chciałbym zrobić plan FBW . możecie mi pomóc ...

macie tu mój dziennik , niestety prawie nikt nie doradza mi oprócz wyjątków .. https://www.sfd.pl/Yeavin_w_drodze_do_upragnionej_sylwetki-t674280.html#post5

hlide dał mi taki plan ... pisalem o nim z eltoro i powiedział że to lipa ...


A
Przysiady 5s
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie na barki stojąc z wybiciem z nóg (push press) 4s
Wyciskanie sztangi wąsko na skosie ujemnym 3s (to nie jest konieczne- jak chcesz możesz robić, ale te 4 pierwsze cwiczenia wystarczą)

B
Martwy ciąg 5s
Pompki na poręczach 4s
Wiosło sztangą 4s
High pull (znajdziesz na youtube jak to sie robi) z wysokosci kolan lub wyciskanie hantli siedząc 4s
Uginanie ramion z prostą sztangą sotjąc 3s (to też opcjonalnie, nie musi być tego w planie- te pierwsze 4 starczą)

licze na pomoc pzdr

Viren gościsz jeszcze te forum ??;D

odświeżam pomocy ... jeżeli coś to moge dać plan a wy sprawdzicie albo zmienicie ok ?

NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10
PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10
KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10
BARKI- ZZA KARKU 10-10
BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10
TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10
- BRZUCH

poćwicze tak miesiąc i potem można dać plan b)

dlaczego nikt nie chce mi pomóc ?