prosze o sprawdzenie i korekte diety

Witam, na wstepie chcialbym napisac swoj plan treningowy - otóż mam zamiar co 2gi dzien przeprowadzać trening siłowy, a z rana 40-60min biegania (mimo ze zimno ;d). W dni bez treningu siłowego bede biegał (ale nie z rana, tylko w tym samym czasie w ktorym mialbym trening siłowym, natomiast na HiiT nie mam kondycji jeszcze). Zapotrzebowanie kaloryczne z roznych kalkulatorow waha sie pomiedzy 3200 a 3400, zatem przyjalem 3300, w diecie urwałem je do ~2900. /jesli to wazne, a pewnie tak - mam 186cm, 91kg wagi, cel to w miare sprawna redukcja tłuszczu.

11
jajecznica z 3ch jajek - 18T/0W/23B - 250kal
Płatki kukurydziane "Corn flakes" - 100g - 1T/83WW/7B - 370kal (badz zamiennik)
1 szklanka mleka 1,5% - 3T/10WW/7B - 100kal
1 średni pomidor
1/4 szklanki orzechów włoskich - 12T/4W/3B - 137kal

do tego 3 kapsułki tranu

34T/101W/41B - 877 kal

14
Flaki sojowe - 200g 44T/3W/49B - 400kal
szklanka poszatkowanej kapusty pekinskiej
44T/3W/49B - 400kal

17
Tuńczyk w sosie własnym - 100g 0T/1W/50B - 100kal
kasza gryczana 150g - 4T/105W/18B - 504kal
4T/105W/58B - 604kal

----------TRENING------------------------

20
mieso z piersi kurczaka 200g - 1T/0W/22B - 200kal
łyżka miodu - 0T/10WW/0B - 42kal
ryż biały - 150g - 0T/120W/9B - 516kal
1T/130WW/31B - 658


23
twaróg półtłusty 125g 5T/4W/20B - 150kal
2xłyżeczka oliwy z oliwek - 10T/0W/0B - 88kal
Sałata, ew. ogórek

15T/4W/20B - 238kal

100T/340W/210B - 2870 kal 1,1T, 3,7 WW, 2,4B


zastanawiam sie czy ilosc węgli jest dobra, wydaje sie byc duza w porownaniu z reszta diet ktore sprawdzalem na forum, ale w postach podwieszonych zaleca sie 25-35% kalori z tłuszczu, 2,0-2,5g białka i reszta ww - wyszlo praktycznie rowno, tluszcz 32%, białko 2,4 reszte węgle....


no. w kazdym razie - prosilbym o sprawdzenie i wytkniecie błedów w diecie ;)

a po co urwałeś już na starcie te kalorie? czyżbyś już na starcie wykorzystał wszystkie możliwości i dostał zastoju?




pzdr/

ehm... poprostu robiłem wg. podanych wzorów ukladania diety (3300 x 0,85 wyszlo 2800~, ja ucialem o 100kal mniej).

aha,
więc ułóż dietę od nowa dla bilansu zerowego,
wywal te flaki, płatki kukurydziane, tuńczyka traktuj jako zamiennik innego posiłku, nie podstawę.
po co walisz aż tyle węgli około treningowo?
bieganie rano rozumiem nie na czczo?

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-15 12:59:47

ok, zatem dodam kalori, zmniejsze ilosc węgli (ogolnie czy tylko okolotreningowo?), a co do biegania - no planowalem na czczo :>