zmiana planu

Witajcie. Bardzo prosze o pomoc w zmianie planu. Nie znam sie na tym a moj wczesniejszy trening byl z tzw dupy. Zaczalem juz przygode z silownia na poważnie. Wprowadziłem diete a do tego chcialbym miec porzadny trening. Wiem ze pomyslicie ze jestem leniwy ale ja naprawde nie wiem jeszcze na jakie te cwoczenia pozamieniac.
Priorytetem sa dla mnie nadal ramiona oraz klatka piersiowa.Moj wczesniejszy trening wygladal tak:

Poniedziałek:
Biceps
1)uginanie ramion ze sztanga stojac 8-8-6-6
2)Uginanie ramion ze sztangielka "mlotkowo" 3x10
3) uginanie ramion na modlitewniku 3x12

środa
Barki
1)wyciskanie sztanga 10-8-8-6
2)unoszenie ramion na boki 3x10
3)podnoszenie hantelek do brody 3x10
4) unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x12

piatek
Klatka:
1)Wyciskanie sztangi na skosie 8-8-6-6
2) wyciskanie hantelek na plaskiej 10-8-8-6
3)przenoszenie sztangi za glowe 3x10
4)rozpietki 3x12

Triceps:
1)Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8-8-6-6
2)francuz do czola 3x10
4)uginanie ramion na wyciagu podchwytem 3x12


Wiem ze trening byl lipny. Dysponuje tylko jednym wyciagiem dlatego np krzyzowanie linek odpada. Mam rowniez gryf lamany. Bede meeeeega wdzieczny jezeli ktos mi pomoze. z gory dziekuje

Co to jest? Gdzie nogi i plecy

Znaczy sie nogi byly we wtorek ale raz je robilem raz nie. Plecy razem z bicepsem. glownie drazek i wioslowanie hantelkami i sztanga. Jak widzicie po komentarzu u gory plan byl taki sobie dlatego wlasnie zwracam sie do was. pomoze ktos?

Jak mozemy pomoc, skoro nie podales o sobie zadnych informacji.

Wypelnij:
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Plecy z bicepsem... czyli pewnie biceps pierwszy

Nogi raz były raz nie, ale o klacie i bicu nie zapomniałeś ani razu.

Temat ze względu na prezentowany przez Ciebie poziom wiedzy nie kwalifikuje się do tego działu.

Plecy z bicepsem... czyli pewnie biceps pierwszy

Bo biceps to podstawa

Tak, zdaje sie ze autor powinien liznac troche wiedzy.

dobra sram na was.zamiast pomoc to sie czepiacie i wysmiewacie. spierdzialajcie na silownie inteligenci

A wy oczywiście potraficie tylko sie wysmiewac zamiast pomagac. tak sadzilem ze napisanie tu bedzie bez sensu. no cóż,dziękuje i do uslyszenia