Priorytetem sa dla mnie nadal ramiona oraz klatka piersiowa.Moj wczesniejszy trening wygladal tak:
Poniedziałek:
Biceps
1)uginanie ramion ze sztanga stojac 8-8-6-6
2)Uginanie ramion ze sztangielka "mlotkowo" 3x10
3) uginanie ramion na modlitewniku 3x12
środa
Barki
1)wyciskanie sztanga 10-8-8-6
2)unoszenie ramion na boki 3x10
3)podnoszenie hantelek do brody 3x10
4) unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x12
piatek
Klatka:
1)Wyciskanie sztangi na skosie 8-8-6-6
2) wyciskanie hantelek na plaskiej 10-8-8-6
3)przenoszenie sztangi za glowe 3x10
4)rozpietki 3x12
Triceps:
1)Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8-8-6-6
2)francuz do czola 3x10
4)uginanie ramion na wyciagu podchwytem 3x12
Wiem ze trening byl lipny. Dysponuje tylko jednym wyciagiem dlatego np krzyzowanie linek odpada. Mam rowniez gryf lamany. Bede meeeeega wdzieczny jezeli ktos mi pomoze. z gory dziekuje