Piłka nożna- wytrzymalosc Zbędna tkanka tluszczowa

Witam, mam 15 lat (175cm i 78 kg) jestem w miare mocno umiesniony,wczesniej mialem "kaloryfer"ale troche sie zapuscilem i mam pare kilo zbednej tkanki tluszczowej szczegolnie brzuch I uda. I chcialbym jakas rozpiske treningowa na zrzucenie tych ok 10 kg I jednocześnie wzmocnienie wytrzymalosci ,Bo gram w pilke nożna I przygotowuje sie do sezonu.PS. Nie chce treningow na silowni bo chcialbym jeszcze troche urosnac.zaczalem biegac 5,5 km co 2 dzien ale Nie wiem czy to cos da. Pozdrawiam Oliver

Siema, już od 3 dni stosuje spalacz wraz z dieta i aktywnością fizyczna + a6w(25d) i udało mi sie zgubić ok 1 kg od jutra zaczynamy treningi i mam nadzieje ze będzie dobrze. Mam pytanie , w których miejscach tłuszcz spala sie najszybciej. Pzdr

Proponuje taki trening jak HIIT, na forum albo googlach znajdziesz, spalisz tluszcz i poprawisz wydolnosc. Oczywiscie musisz takze ulozyc diete na ujemnym bilansie kalorycznym.

co do soltysa88 to oczywiste + L karnityna ale dozwolone od 18 lat.. to musisz zrobisz diete

Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2010-12-11 09:40:43

wrzuć spalacz (l-karnitynę,thermo shape) i biegaj 3-4 w tygodniu oraz interwały :)

on ma 15 lat.. co do L karnityny raczej mniej mozna brac..

suple o kant dupy, w tym wieku niech sie nauczy jesc zdrowo, na lepszy mu tam wyjdzie (wiekszosc osob jak kupuje odzywki mysli ze ona zalatwia CALA sprawe). Zwieksz ilosc bialka w diecie, ogranicz weglowodany i rob HIIT. Efekty same przyjda

Wlasnie zaczalem robic hiita wraz z dieta, narazie 25 s sprint I 1.30 trucht I mam pytanie czy ten trucht powinien byc raczej wolny czy szybki??? No I oczywiscie kiedy beda efekty???3-majcie kciuki

tetno powinno wynosic 55-65% tetna maksymalnego, dla porownania sprint to 95-100...
takze raczej wolny trucht...

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy hiita trzeba robic codziennie I czy moge go polaczyc z a6w??? Pzdr

z a6w???

oliverasek poczytaj troche no, wpisz hiit w google i poczytaj. A6w to kiepski program, strata czasu.

"W tym czynniku skupić musimy się nad rozwinięciem masy mięśni brzucha- nie uzyskamy tego poprzez nieodpowiedni trening. Przyglądając się wielu trenującym brzuch- zdecydowana większość trenuje go źle- skupiają się przede wszystkim nad ogromną ilością powtórzeń- sądząc, że tym sposobem spalą zaległą tkankę tłuszczową na brzuchu/ nic bardziej mylnego, nie osiągną zadowalających ich efektów takim sposobem.
Dlatego takie plany jak a6w uważam, za stratę czasu oraz zbędny wysiłek.
Trenujemy brzuch maksymalnie 2-3x w tyg. Trenujemy z ciężarami pozwalającymi na wykonanie 8-20/30 powt. Dzięki temu, mięsnie brzucha staną się większe.


Proponowane plany na budową masy mięśni brzucha


TR NR 1

- przyciąganie kolan do klatki w siadzie- pochyłce na ławce płaskiej 4
- ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc 4


TR NR 2
- spinanie 4
- unoszenie nóg w podporze 4

TR NR 3
- skłony tułowia na skośnej ławce 4
- spięcia na płaskiej ławce 4

W każdym ćwiczeniu- jeśli potrafimy wykonać więcej powtórzeń niż zamierzono, dokładamy stopniowo niewielką ilość ciężaru- tak, by nie powodował on utraty prawidłowej techniki ćwiczeń."

Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2010-12-14 17:04:30