Ilości BTW?! Sam już nie wiem. Zgłupiałem.

Witam,
Przeczytałem już tyle forum i innych stron z dietami. Jestem w kropce. Chciałbym przytyć, nabrać masy mięśniowej, dobrze się odżywiać.

Przykładowe wzorce BTW które widziałem:

Białko:2g
Tłuszcz:1g
Węglowodany:6g

lub

Białko:1.7g
Tłuszcz:2g
Węglowodany:8.3g

lub

Białko:2.5 nawet do 3g
Tłuszcz:1.5g
Węglowodany: ok 5g

Sam już się w tym pogubiłem nie jestem doświadczony w tym. Lecz sporo przeczytałem no i się pogubiłem. Nie wiem co będzie najlepsze aby w jak najefektywniejszy sposób nie tracąc czasu zdobywać masę. Mógłby jakiś doświadczony forumowicz się wypowiedzieć na ten temat? Jestem ekto ważę marne 55kg przy wzroście 170 i wieku 19 lat. To jest śmieszne dlatego chciałbym coś z tym zrobić. Wiem, że na to potrzeba czasu.

Proszę o pomoc :)

Organizm można zakwasić mięsem, olejami, ryżami ważne abyś starał się aby mieć w każdym posiłku warzywa, owoce, mleko również ma właściwości alkalizujące dlatego dobrym połączeniem są płatki owsiane z mlekiem.

Wszystko zależy od czlowieka. Ta druga opcja którą podałeś to już dla ekstremalnego ektomorfika. Musisz się nauczyc jak twój organizm na co reaguje.
Myślę że najlepiej zacząć BTW:2-2,5:1:4 i obserwować co się dzieje, jesli nie będziesz rosnąć to stopniowo dokładasz węglowodanów do skutku, powiedzmy aż do 6-7g/kg , takie rozwiązanie sprawdza się w większości przypadków, pozniej mozesz poeksperymentowac i sprawdzic jak dzialaja na ciebie wieksze ilosci bialka, tluszczy itp.

W skrajnych przypadkach obniza sie troche ilosc bialka i zwieksza ilosc tluszczy..

j.w.

Daj 2,5 Białka / 1 Tłuszczy / 4 Węgli

Witam udział procentowy może wyglądać następująco:
- Białko 12-25%
- Węglowodany 45-58%
- Tłuszcze 17-30%

Oczywiście udział składników odżywczych będzie zależny od Twoich indywidualnych predyspozycji organizmu. Białka więcej niż 2,4g/kg masy ciała nie ma uzasadnienia, tym bardziej jeżeli chcesz robić masę. Podaj więcej informacji na swój temat postaram się pomóc.

Jestem uczniem, ćwiczę FBW. Zależy mi na masie. Rozpisałem sobie dietę po wielu nie udanych próbach. Piję dużo wody. Carbo jakie używam to Carbonox OLIMPU. Nie wiem jakie mógłbym jeść warzywa. Teraz nie jest sezon na warzywa co wiąże się z tym iż ich cena jest odpowiednia. Rodzice i tak mi poszli na rękę i chcą mi pomóc w jak najlepszy sposób z dietą. Wiadomo wiąże się to z wydatkami. Chciałbym uzyskać jak najlepszy efekt. Przykładam się do tego w stu procentach. Proszę o wskazówki, rady, pomoc z góry serdecznie dziękuję :)


I Posiłek: 7:00

Płatki owsiane – 70g
Jaja całe – 2 = 120g
Orzechy włoskie – 10g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu – 250g

B: 27g W: 59g T: 23g kcal: 550

II Posiłek: 10:30

Serek Wiejski– 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g
Orzechy włoskie – 10g
+ jakiś owoc/warzywko
B: 33g W: 55g T: 17g kcal: 504

i 13:30

Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g (ponieważ jestem głodny a lekcje mam do 15 często)

III Posiłek: 15:30

Ryż brązowy - 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g
Oliwa z oliwek - 15g
Orzechy włoskie – 10g
+ warzywka
B: 24g W: 55g T: 24g kcal: 535

IV Posiłek: 17:30

Carbo - 50g

B: 0g W: 47g T: 0g kcal: 186

V Posiłek: 18:00

Ryż biały - 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g
Rodzynki suszone – 20g
+ warzywka
B: 23g W: 74g T: 2g kcal: 410


VI Posiłek: 20:00

Ryż biały - 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g
Rodzynki suszone – 20g
+ warzywka
B: 23g W: 74g T: 2g kcal: 410

VII Posiłek: 22:00

Ser twarogowy chudy – 80g
Oliwa z oliwek – 10g

B: 16g W: 3g T: 15g kcal: 212

Razem - podsumowanie
- białko 146 g
- tłuszcz 83g
- węglowodany 366 g
- kalorie 2806 kcal

Udział procentowy
- białko 2,7 g/kg
- tłuszcz 1,5 g/kg
- węglowodany 6,6 g/kg
- kalorie 51,0 kcal/kg

I Posiłek: 7:00

Płatki owsiane - 70g
Jaja całe - 2 = 120g
Orzechy włoskie - 10g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 250g

B: 27g W: 59g T: 23g kcal: 550

Przydałoby się dodać do tego posiłku owoc, po za tym nie widzę żądnych nieprawidłowości.

II Posiłek: 10:30

Serek Wiejski- 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Orzechy włoskie - 10g
+ jakiś owoc/warzywko
B: 33g W: 55g T: 17g kcal: 504

i 13:30

Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g (ponieważ jestem głodny a lekcje mam do 15 często)

Sam chleb jesz czy chleb z tym co wcześniej?

III Posiłek: 15:30

Ryż brązowy - 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g
Oliwa z oliwek - 15g
Orzechy włoskie - 10g
+ warzywka
B: 24g W: 55g T: 24g kcal: 535

Sama oliwa z oliwek wystarczy nie musisz dodawać orzechów włoskich do tego posiłku. Jeżeli to posiłek przed treningowy zmniejszyłbym ilość oliwy z oliwek mask. do 10g tak żeby organizm nie musiał się męczyć z trawieniem.

IV Posiłek: 17:30

Carbo - 50g

B: 0g W: 47g T: 0g kcal: 186

Samo Carbo traktujesz jako posiłek? Jeżeli chcesz wypijać odżywkę po treningu proponuje wypić odżywkę węglowodanowo-białkową w stosunku 4:1.

V Posiłek: 18:00

Ryż biały - 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g
Rodzynki suszone - 20g
+ warzywka
B: 23g W: 74g T: 2g kcal: 410

Nie widzę żadnych przeciwwskazań.

VI Posiłek: 20:00

Ryż biały - 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g
Rodzynki suszone - 20g
+ warzywka
B: 23g W: 74g T: 2g kcal: 410

Po co taki sam posiłek? Zamień ten ryż na ryż brązowy, możesz również dodać oliwę z oliwek, olej rzepakowy.

VII Posiłek: 22:00

Ser twarogowy chudy - 80g
Oliwa z oliwek - 10g

B: 16g W: 3g T: 15g kcal: 212

Jeżeli chcesz robić masę staraj się jeść posiłki zbilansowane, jak również ostatni posiłek powinieneś jeść ok. 3-4 godziny przed snem.

Zmniejsz ilość białka do 2g/kg masy ciała.

Zmieniony przez - M_Marucha w dniu 2010-12-14 11:30:27

I posiłek - ciężko mi zmieścić ale postaram się jeść jakieś jabłko
II posiłek - sam chleb z jakimś warzywkiem lub owocem, aby nie czuć się głodnym.
III posiłek - tak przed treningowy. ok
IV posiłek - carbo jest tylko uzupełnieniem ww, pije carbo odrazu po treningu. Następnie 30 min po jest posiłek po treningowy V.
V posiłek - ok. Tu mogę dodać te orzechy z posiłku III?
VI posiłek - dodam tu oliwę z ostatniego posiłku. Szczerze odpowiada mi ryż biały. ;p
VII posiłek - ostatni posiłek to jest samo białko przed snem. Czytałem, że można jeść taki posiłek przed snem i to pomaga :)

Co do zmniejszenia ilości białka to mam poobcinać porcję np kurczaka?

Jeżeli robisz masę to daruj sobie tego typu posiłki na kolację w żaden sposób Ci nie pomoże w robieniu masy.

Czyli wykluczyć go całkiem? A co do reszty? Proszę o pomoc.

Dorzuć do niego ciemne pieczywo z warzywami, ale przesuń posiłek wcześniej tak aby w trakcie snu organizm się regenerował a nie trawił.

Ok. Dieta to nie taka prosta sprawa. Czytałem, że można organizm przekwasić od dużej ilości białka. Chciałbym mieć progres z dietą i boje się, że ona nic nie da ;/