Jestem uczniem, ćwiczę FBW. Zależy mi na masie. Rozpisałem sobie dietę po wielu nie udanych próbach. Piję dużo wody. Carbo jakie używam to Carbonox OLIMPU. Nie wiem jakie mógłbym jeść warzywa. Teraz nie jest sezon na warzywa co wiąże się z tym iż ich cena jest odpowiednia. Rodzice i tak mi poszli na rękę i chcą mi pomóc w jak najlepszy sposób z dietą. Wiadomo wiąże się to z wydatkami. Chciałbym uzyskać jak najlepszy efekt. Przykładam się do tego w stu procentach. Proszę o wskazówki, rady, pomoc z góry serdecznie dziękuję :)
I Posiłek: 7:00
Płatki owsiane – 70g
Jaja całe – 2 = 120g
Orzechy włoskie – 10g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu – 250g
B: 27g W: 59g T: 23g kcal: 550
II Posiłek: 10:30
Serek Wiejski– 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g
Orzechy włoskie – 10g
+ jakiś owoc/warzywko
B: 33g W: 55g T: 17g kcal: 504
i 13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g (ponieważ jestem głodny a lekcje mam do 15 często)
III Posiłek: 15:30
Ryż brązowy - 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g
Oliwa z oliwek - 15g
Orzechy włoskie – 10g
+ warzywka
B: 24g W: 55g T: 24g kcal: 535
IV Posiłek: 17:30
Carbo - 50g
B: 0g W: 47g T: 0g kcal: 186
V Posiłek: 18:00
Ryż biały - 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g
Rodzynki suszone – 20g
+ warzywka
B: 23g W: 74g T: 2g kcal: 410
VI Posiłek: 20:00
Ryż biały - 80g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g
Rodzynki suszone – 20g
+ warzywka
B: 23g W: 74g T: 2g kcal: 410
VII Posiłek: 22:00
Ser twarogowy chudy – 80g
Oliwa z oliwek – 10g
B: 16g W: 3g T: 15g kcal: 212
Razem - podsumowanie
- białko 146 g
- tłuszcz 83g
- węglowodany 366 g
- kalorie 2806 kcal
Udział procentowy
- białko 2,7 g/kg
- tłuszcz 1,5 g/kg
- węglowodany 6,6 g/kg
- kalorie 51,0 kcal/kg