Redukcja 15kg Dieta do oceny+ parę pytań

Witam mam 18 lat i ważę 108 kg i mam zamiar zrzucić 15kg na dobry początek :P.
Chodzę na siłownie 3x w tygodniu od czasu do czasu jeszcze na basen.

Dieta:
śniadanie-
Ciemne pieczywo z chudą szynką drobiową
2 jajka albo serek wiejski.

drugie śniadanie- bułka razowa z szynką+ ogórek, pomidor, albo rzodkiewka

obiad- brązowy ryż+ gotowany kurczak (na różne sposoby. obczytałem się w dziale kuchnia sfd.)

podwieczorek- galaretka z kurczaka, sałatka z kurczakiem lub jakieś owoce(jabłka, pomarańcze czy mandarynki)

kolacja- chudy twaróg albo jakiś jogurt naturalny.


Moje pytanie to czy mogę kurczaka zamienić na rybę od czasu do czasu a jak tak to jaka była by najlepsza i jak bym musiał zmienić dietę w dni treningowe. Nie wiem jak powinien wyglądać posiłek przed treningiem(po treningowym był by obiad).

-Czy mam wyrzucić z michy masło ?

-Zaraz po treningu jem banana albo winogrona czy to dobrze ?

Ogólnie staram się trzymać 3000kcal

Z góry dziękuje za odpowiedź. Pozdrawiam Korizon :)

Więc tak:
Dieta słabo ułożona.
Ogólnie to co napisałeś na te 3000 kcal nie wygląda , oblicz swoje zapotrzebowanie a następnie układaj jadłospis.
Staraj się jeść odpowiednią ilość warzyw m stawiaj na dobre zródła tłuszczy,ww,białka.
Wszystko masz w tematach podwieszonych.

Postaram się poprawić i wstawię

I posiłek-
Jajka
Pieczywo razowe
Migdały
Jabłka

II posiłek-
Pieczywo razowe
szynka drobiowa
sałatka grecka

Przed treningiem-
Pierś z kurczaka
Brązowy ryż

Po treningu-
wieprzowina
ziemniaki
surówka z kiszonej kapusty marchewki i jabłek


V posiłek-

Twaróg
Oliwa z oliwek
Cebula, Rzodkiewka (wkrojone do twarogu)


Czekam na ocenę