POMOCY AMATOROWI !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Witam wszystkich forumowiczow.

Cwicze na siłowni ok. 2 lat ale nie systematycznie. Mam 17 lat, 184cm wzrostu 78kg. w bicepsie mam 34cm , reszty nie mierzyłem.
Chce zacząć brać białko od stycznia? Chce jak najbardziej zwiekszyć mase oraz zrobić fest rzeźbę. Co mi proponujecie? Dieta jakaś? Białko lub coś innego? Czekam na wypowiedzi 'ogarniętych' user'ków;)

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
tutaj czytaj tematy podwieszone

Dieta > all.

Białko jest tylko uzupełnieniem diety.

ale jak dieta to mniej wiecej jaka?

Mniej więcej to dobra i zbilansowana

Dieta na masę. Większość węgli ;).

tutaj nie układamy diet
podałem Ci odpowiedniego linka