CZy już pora na rzeźbę?

Powinno zaczac zalezec Ci na dolnej polowie ciala, bo po rozmiarach widac, ze strasznie odstaje od gory. Poza tym w tym dziale cwiczymy cale cialo.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-09 16:58:46

Nie masz diety to jak chcesz spalać tłuszcz?
Nie zależy Ci na nogach? To co, uczysz się chodzić na rękach?

Gdybyś liznął nieco wiedzy wiedziałbyś że redukcja czyli utrata zbędnej tkanki tłuszczowej to w 90% zasługa odpowiedniego odżywiania, potem treningu a na szarym końcu suplementacji.

Więc zaczyam cwiczyc cale cialo, no to czy teraz trening na rzezbe bedzie git?

To zaproponuj plan, którym chcesz ćwiczyć. Wtedy ocenimy.

Własnie pokaze wam moj na ktorym ostatnio cwiczylem, moze zwiekszyc by w nim jakos liczbe powtorzen i bylby w porzadku? ( na masówce miałem wszystkie ćwiczenia prawie max. ciezarem i 4x6serii)
PON:
klata
-wyciskanie na lawce
-wyciskanie skod glowa w gore
-rozpietki skos
-wyciskanie sztangielek
triceps
-franc. wyciskanie
- pompki na poreczach
-podoszenie hantelek bokiem w oparciu nogi na lawce
- podnoszenie hantelki za glowa

Sroda:
plecy
-drazek za plecy i przed nachwytem
- martwy ciag
-w opadzie tulowia
- 1 strona gryfu w rogu na drugiej ciezary i jazda (nie pamietam jak nazywa sie to ćw)

biceps
-młotkowe
-stojąc gryfem łamanym
- w oparciu o kolano
-dobitka(polowki)

Pt
barki
-wyciskanie zza i przed karku
-szrugsy
- unoszenie barkow w gore trzymajac hatelki

przedramie
- wiszenie na drazku 4xmax
- trzymanie sztagi stojac 4xmax
-ruchy sztanga w oparciu nadgarstkow o kolana

W kazdy dzien dodatkowo brzuch

poprawka: masowka byla 4serie po 6 powtorzen

Przeczytaj i dodaj wreszcie nogi.

https://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html 

Przeczytalem ale treningi ktore tam sa zwiazane sa z maszynami a ja ich nie mam. Dyspouje lawka prosta i lamana, drazek, hantle, gryf prosty i lamany oraz porecze do pompek. Chce dostosowac trening na rzezbe pod to.

To nic nie szkodzi, ze nie masz maszyn, nie beda potrzebne. Powiedz tylko, ktorych dokladnie cwiczen nie mozesz wykonywac z tamtego artykulu, a postaramy sie znalezc zamienniki.

Pokaże wam jeszcze inny ciekawy trening, przetestowany dokładnie:

Poniedziałek: Pull + interwały
Wtorek: Push + aeroby
Środa: Leg + aeroby
Czwartek: wolne
Piątek: Obiegi + aeroby
Sobota: Interwały
Niedziela: Wolne

Pull:
1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6
2. Wiosłowanie półsztangą 4s 6-8
3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 4s 6-8 – nie znam cwiczenia
4. Face pull 4s 6-8
5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 6-8
6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 6-8

Push:
1. Pompki na poręczach 5s 4-6
2. Wyciskanie sztangi stojąc z wybiciem nóg 4s 4-6
3. Wyciskanie hantli głową w górę 4s 6-8
4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 4s 6-8
5. Francuz sztangą leżąc 4s 6-8

Leg:
1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 4-6
2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 4-6
3. Wyciskanie na maszynie 4s 6-8 – nie moge
4. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8 – nie moge
5. Wspięcia na palce 4s 6-8


Obiegi:
A1: Wyciskanie sztangielek leżąc
A2: Prostowanie nóg w siadzie – nie moge
A3: Wiosłowanie sztangielką jednorącz
A4: Uginanie nóg leżąc – nie moge
A5: Spięcia leżąc na ławce skośnej głową w dół - nie znam cwiczenia

B1: Wyciskanie sztangi siedząc
B2: Syzyfki
B3: Ściąganie drążka do karku – nie moge
B4: Uginanie nóg stojąc -nie moge
B5: Wznos nóg w zwisie na drążku

C1: Uginanie sztangi stojąc
C2: Wspięcia na palce stojąc
C3: Francuz sztangą leżąc
C4: Opad na boki ze sztangielką
C5: Wznos boc

Te trening jest dla mnie naajlepszy, a jezeli nie ten to moze trening gestosciowy, co o tym myslicie?