zwiększanie dawki

Witam od 14 listopada jestem na oxyelite pro , biore po 2 dziennie, czy teraz mogę już zwiększyć dawkę?
Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 74
Wzrost : 170(około)
Obwód klatki(napięta) : 115 było , jest 110
Obwód ramienia :40+
Obwód talii : 93
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem.
Aktywność w ciągu dnia : szkola+silownia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 lub 4x w tygodniu siłownia - + 12 powtórzen(rzeźba?)
Odżywianie :dieta okolo 350 kalorii odjęte od zapotrzebowania
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA,kreatyny,Dyma Burn extreme
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jest kreatyna i OxyElite pro
Stosowane wcześniej diety : LOW CARBO

jesli nie pomyliłes sie w kwestii wieku - to wiedz iz bledem bylo sieganie po taki spalacz. Nie tylko nie zwiekszalbym dawki - ale po ludzku go po prostu odstawił i starał się zdrowym trybem zycia i poprawną postawą zrekompensowac swojemu rozwijającemu sie organizmowi krzywde która aktualnie mu wyrządzasz

W twoim wieku nawet low carb jest błedem

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-12-07 09:48:20

powiem tak: próbowałem bez ale to nie dawało efektów - przez głupotę bo za wcześnie sięgnąłem po dyme burn , nie mając porządnej diety... teraz dieta jest dopracowana a mimo to efekty są powolne(zeby nie powiedzieć brak.)wybiore OEP do końca bo zostało juz mniej niż połowę.Więc nie ma sensu zwiększać dawki?? czy tylko w moim przypadku , czy ogólnie też się nie zwiększa?

szanowany kolego, jesli stosujesz jakąs dietę - a efekty są zerowe - to po prostu oznacza iż dieta jest zle ułozona.

w Twoim wieku powinno sie isc pograć w piłkę, popływać na basenie, wyrzucić z diety smieci typu słodycze, słodkie napoje, fast foody - dać duuuuzo warzyw i pewna ilosc owoców i waga bedzie lecieć

toco robisz jest niewłasciwe - TAK NIE ROZWIĄŻESZ SWOJEGO PROBLEMU TRWALE, a wnioskuje po Twoim podejsciu.

Wrzuc tu diete to ją poprawię

1. Jajecznica z 3 jaj + chleb pełnoziarnisty + do tego masło
2.w szkole więc innej opcji nie ma - chleb pełnoziarnisty z serem i czymś drobiowym+pomidor/warzywo
3.przeważnie ryż brązowy+ brokuły i mięso (najczęściej pierś z kurczaka z teflonu )
4.ryż biały + pierś , albo ryba jakaś
5.twaróg chudy(wcześniej) , teraz tlusty ze względu na małą ilość tluszczy w diecie , jeżeli chudy to do tego było masło orzechowe + jakieś warzywko

mniej więcej tak wygląda. 4 posiłek przed treningowy, po treningu banan.

Zmieniony przez - kubad13 w dniu 2010-12-07 16:21:22

Po pierwsze, jesli juz mam sprawdzać dietę to potrzebna jest mniej wiecej - gramatura pokarmów. Trudno wiec zweryfikować kwestię ilosciwą. To jest PODSTAWA. Podaj równiez ilosć białek, wegli i tłuszczy, kalorii - jesli masz policzone.

Po drugie: jesli codziennie jesz tak samo - wyrzadzasz sobie szkode. Jak jednegodnia masz rano jajecznice, to innego - daj inny posilek, to samo na kolację.

Poza tym dobór tłuszczy w diecie masz niewłasciwy, masło orzechowe - jesli uyzywasz z prazonych orzeszków ziemnych - wyklucz zupełnie. To jest junk food.

Wiecej napiszę po uwzglednieniu gramatury pokarmów, rozkładu b/w/t i kalorycznosci.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-12-07 16:47:47

B2,1 T1,3 W1,4 kcal około 1800 , i tych proporcji się trzymam + przed treningiem kreatyna na zabezpieczenie mięśni.

1.chelba kawałek lub 2
2. chleb kawalek lub2 (zależnie od punktu pierwszego)
ryżu po 50g
piersi lącznie okolo 300g
twaróg 200g
tak mnie/więcej

od jak dawna lecisz na tak niskokalorycznej diecie?

w jakim tempie spada waga?

jakie napoje spozywasz?

jesz owoce jakies? ile gram warzyw spozywasz?

przeliczałes kalorycznosc jakims programem / wazyłeś potrawy?

generalnie przy Twoim wieku, wzroscie, wadze akwtnosci dieta 1800kalorii wydaje się byc zbyt niskokaloryczna. Jesli bez spalacza 1800kcal nie chudniesz - to poszukałbym czem prędzej przyczyny, ale najprawdopodobniej jest bład albo w obliczeniach, albo w szacunkach gramatury, albo ten przykładowy dzień rózni sie od innych kalorycznością.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-12-07 17:53:40

jestem na niej jakieś 2 miechy , pije dziennie około 2L coli light(wiem , że jest niezdrowa ale inaczej nie daje rady) i moze do tego 2 kawy rozpuszczalne z mlekiem.kalorie liczę dziennikiem vitalmax, warzyw spożywam mało ... rano pól cebuli do jajecznicy , później z 3 marchewki,pomidor jakis... owoce to tylko banan po treningu i ostatnio przez 2dni jadłem 2 pomarancza dziennie.

nie napisałes w jakim tempie tracisz wagę...

brak warzyw to samobój, przy takiej podaży białek powinieneś ich jeść minimum 1 kilograma na dobę. Ja przy wyższej podaży białek spożywam ich koło 2 kilogramów. Niedostatek warzyw sprawia iż zaburzeniu ulega gospodarka kwasowo-zasadowa organizmu, przez co wiele enzymów nie może działać prawidłowo (i wiele reakcji zachodzi nieprawidłowo), ma to wpływ nie tylko na tzw parametry zdrowotne (miedzy innymi po wodować moze utratę wapnia z kości co w Twoim wieku nabiera dodatkowego znaczenia), ale również niekorzysthnie wpływa na proces redukcji tkanki tłuszczowej.

Stan ten pogłebiać będą jeszcze spalacze + kawa. Dodatkowo silne stymulanty kofeina + geranamina), promują insulinoopornośc (moge podesłac badania które to wykazują). Co to takiego? Gorsza wrażliwośc tkanek na insulinę powoduje iż organizm musi (W uproszczeniu), wiecej jej "wypuścic" by uzyskac okreslony efekt. Wyzszy poziom insuliny poglebia insulinoopornoscl, a dodatkowo sprzyja odkładaniu taknki tłuszczowej i zmniejsza jej spalanie. Hamująco na ten niekorzystny wpływ stymulamntów wpływają niektóre przeciwutleniacze, bioflawonoidy, polifenole, a te znajdują się głownie w pokarmach pochodzenia roslinnego. I tutaj dodatkowo odzywa się niedostatek warzyw. To co robisz teraz - będzie pokutować w przyszłosci. Zabiegi które strosujesz raz że są niezdroiwe - uposledzają bowiem pewne funckje metaboliczne, dwa - że zle wpływają na "higienę psychiczną" (uczysz sie "coś brac", przy czym to "cos", to naprawdę mocne spalacze), poza tym - nie są nawet potrzebne.

jezeli jestes kozak, a chcesz się bawić w "dietę" w wieku pietnastu lat, to zrób to jak trzeba. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla wagi docelowej (czyli ważę 74 a chciałbym 68, to obliczam CPM dla wagi 68), daj ok 20% energii z bialka, ok 30% z tłuszczy (z czego jedynie 1/3 to będą kwasy tłuszczowe nasycone, wiekszosc jednonienasycone, i pewną ilosc stanowic bedą WNNKT o3 i o6) i resztę z niksoprzetworzonych wegli, na częśc których składać się będą własnie warzywa. Jesli przez 2 - 3 tygodnie nic się dziać nie będzie - odejmuj trochę energii z wegl.

INtensywny trening silowy również nie jest tutaj najlepszym rozwiazaniem, jak najwiecej aktywnosci niech stanowią sporty ogólnorozwojowe, basen, piłka (mozna pograc na hali), alkbo zapisz się na jakieś SW.

I weź sobie do serca to co piszę powyzej, bo ja sobie nie wymyslam teorii na poczekaniu, ani nie powielam kolorowych historii wyczytanych na forum sportowym, to co pisze wynika nie tylko z wiedzy "teoretycznej" której bazą były i są ksiązki akademickie, ale przede wszystkim wynika z pewnej praktyki którą posiadam.