_fretka_ / TDEE na redukcji - rozbieżności w sposobie obliczania

Tak naprawdę nie zależy mi na sylwetce, zarejestrowałam się na forum, bo mam dość wkładania mojej twórczości literackiej do szuflady!

Ty sie tymi wegla tak nie przejmuj, gadki o weglach w odzywkach to fobia forum, ale dla osoby niebędącej na LC to rzecz nieważna

Lean Dessert mi się właśnie skończył, ale za namową któregoś ze speców SFD (chyba koniu141 mi to radził, albo kolega z działu suple) nie kupuję następnego z uwagi na ilość węgli, tylko zamówiłam Vitafit WPC Protein

OMG Szefowa® już napisała, ja dopiszę nieco dosadniej. Jak się będziesz rzeźbić, to będziesz się zastanawiać nad kilkoma gramami ww z odżywki. Na razie nie świruj, bo na zabawę w (pół)profesjonalizm jest dużo za wcześnie.


A co do burpees - to chyba jakiś żart...

Żaden żart. Pisałam to na poważnie. Taki jest system kar w dziennikach. Każde przewinienie jest karane. Burpees to łagodny wymiar kary


* mały jogurt smakowy

Kara: 10 burpees!

* krewetki w sosie z pomidorów i curry - 65g

Rozumiem, że sos domowej roboty?

* kurzy cyc na parze - 100g
+ brokuły na parze

Brakuje albo tłuszczu, np. oliwy albo węgli, np. brązowego ryżu

* twaróg półtłusty - 250g
* kefir naturalny - ze 2 łyżki dla poprawy konsystencji
+ ogórek kiszony

Tutaj przydałby się jakiś tłuszcz, np. orzechy.

BILANS:
B 124 (83%)
T 69 (86%)
W 101 (78%)
kcl 1523 (83%)

Co to kurva jest?! Jesteś prawie 200kcal poniżej bilansu Oczekuję skruchy i postanowienia poprawy


niegazowana... 3 litry

No!


* unoszenie sztangielek w staniu - uginanie przedramion? (takie na biceps)

Uginanie przedramion

* unoszenie sztangi nachwytem
Nie jestem pewna, ale chodzi chyba o uginanie ramion ze sztangą nachwytem

* unoszenie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę, łokcie wysoko

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

* unoszenie sztangielek do przodu do poziomu

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami


* na triceps takie prostowanie ramienia ze sztangielką do tyłu

Prostowanie ramienia ze sztangielką

* ręka ze sztangielką wyprostowana nad głową i zgina się w łokciu do tyłu - sztangielka schodzi powiedzmy do tyłu głowy

Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc.

Fretka, tutaj jest link do atlasu ćwiczeń, tam znajdziesz konkretne nazwy:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Trochę te gif-y niewyraźne, ale niedługo ruszy nowy serwis z filmikami dla poszczególnych ćwiczeń prezentowanymi przez atrakcyjną panią (Natalię Gacką)


Trochę się obawiam, że jak zacznę trening obli, to będziecie mi kazały dać obciążenia, którym nie podołam... Trochę ze mnie słabiak, co?

Każda dziewczyna zaczynała od małych ciężarów i nie jest nam obca nauka trudniejszych ćwiczeń przy użyciu kija od miotły Więc nie pyerdol, ciężary startowe są małe, ale na siłowni się zapyerdala, z ciężarami się walczy, żeby był progres

......

No i co tam dla mnie dzisiaj masz?

Martucca jak ja zacznę redukcję też będziesz tak czuwać? ;D hahaha normalnie czuję respekt do Ciebie! :)

Sorry za ot.

O kurva, Marta, Ty nie ucz dzieci w szkole co?

Magdaleno, a uwierzysz, jeśli powiem, że mam uprawnienia do nauczania w szkole podstawowej, gimnazjum i liceum?

baby to nie jest "hahaha". Tutaj liczy się konsekwencja, wytrwałość oraz miska czysta jak kryształ + zapyerdol na treningach. Wyznajemy zasadę doboru naturalnego: przetrwają najlepsi. Fretka chce wejść do wyższej ligi, więc musi zęby zacisnąć, brać sobie moje zyebki do serca i zapyerdalać Wtedy efekty są murowane

Aż sama zaczęłam się bać

baby startuj z dziennikiem, zawsze jest wesoło

Głaskanie po główce nie przynosi efektów. Zyeby albo przynoszą albo eliminują słabe jednostki

Racja, racja, ale wg mnie jak samemu się nie jest wystarczająco zmotywowanym to żadne zyebki nie pomogą ;)

Aniu - myślę o tym intensywnie, ale mi wstyd przy Was!

Marta, domyslam sie. Zreszta ja tez moge uczyc tu w UK, a powiem wam, ze jestem o wiele gorsza od Marty, bo nie wybaczam