Ocena planu.

1a. Wyciskanie sztangi lezac 5x8-6
1b. Podciaganie na drazku 5x8-6
Po skonczeniu 1a. minuta przerwy, po skonczeniu 1b. dwie minuty przerwy

2a. Wyciskanie hantli (dobrze, gdyby udalo sie na skosie gornym) 4x10-8
2b. Wioslowanie sztanga 4x10-8
Po skonczeniu 1a. 45 sekund przerwy, po skonczeniu 1b. poltora minuty przerwy

3a. Rozpietki 3x12-10
3b. Podciaganie hantli do klatki w opadzie 3x12-10
Po skonczeniu 1a. 15 sekund przerwy, po skonczeniu 1b. minuta przerwy


Rozumiem ze tam gdzie pogrubilem ma byc kolejno 2a i 2b oraz 3a i 3b? Nie jestem pewien czy do konca zrozumialem zasade dzialania. Drazek dam rade. Musze przyznac, ze ciekawe. Prosze znajdz jeszcze troche cierpliwosci i wyjasnij Popraw jesli zle:

Robie 1 serie 1a - przerwa - 1 seria 1b i tak x5
I analogicznie 1 seria 2a- przerwa - 1 seria 2b wszystko x4
itd.

Wiem ze banalne, ale wole sie upewnic

Z gory dzieki


Zmieniony przez - cbx w dniu 2010-12-03 23:39:41

Rozumiem ze tam gdzie pogrubilem ma byc kolejno 2a i 2b oraz 3a i 3b?

Wlasnie tak powinno byc, zapomnialem zmienic.

Robie 1 serie 1a - przerwa - 1 seria 1b i tak x5
I analogicznie 1 seria 2a- przerwa - 1 seria 2b wszystko x4

Jest tak jak mowisz

Ok, super. Pozniej znajde chwilke czasu i wkleje calosc do ewentualnej poprawy

Czekamy

Ok, wklejam plan:


Plecy/Klatka [śr]

1a. Wyciskanie sztangi lezac 5x8-6
1b. Podciaganie na drazku 5x8-6

2a. Wyciskanie hantli (dobrze, gdyby udalo sie na skosie gornym) 4x10-8
2b. Wioslowanie sztanga 4x10-8

3a. Rozpietki 3x12-10
3b. Podciaganie hantli do klatki w opadzie 3x12-10


Barki+Biceps/Triceps [pt]

Push press 4x10-8
Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8
Wznos boczny wylewający 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12
Szrugsy 3x15-10

Uginanie ze sztangą 3x10-8 + Czachołamacze 3x10-8
Uginanie z hantlami chwyt neutralny 3x12-10 + Prostowanie na wyciągu 3x12-10

Nogi+prostowniki [nd]

Przysiady tylnie 5x8-6
Rumuński martwy ciąg 5x8-6
Przysiady bułgarskie 4x10-8
Żuraw 4x10-8
Wspięcia stojąc 3 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Wspięcia odwrotne 3 serie

Najmniej pewien jestem co do dnia nogi+prostowniki. Nie wiem czy ta odmiana MC czy moze MC na prostych nogach? Prosze o podpowiedzi


Zmieniony przez - cbx w dniu 2010-12-04 13:35:30

I w sumie barki+bic/tric tez wydaja mi sie byc przeladowane

Zmieniony przez - cbx w dniu 2010-12-04 13:40:34

Calosc wyglada w porzadku, co do dnia barki+ramiona postaraj sie stosowac krotkie przerwy miedzy seriami cwiczen izolowanych, zeby trening nie trwal za dlugo.

Najmniej pewien jestem co do dnia nogi+prostowniki. Nie wiem czy ta odmiana MC czy moze MC na prostych nogach?

Nie, zostaw jak jest.

Lubie dynamiczne treningi wiec nie bedzie z tym problemu

Wielkie dzieki za pomoc