Rzeźba i stracenie masy

"plecy odpadają żeby nie przeciążać kręgosłupu "

Twoim zdaniem przysiady nie obciążają kręgosłupa ?

Zmieniony przez - rafalm. w dniu 2010-12-04 18:20:57

dlatego napisałem ten temat bo jestem z tego zielony ;)

ułóż sobie FBW.Nic ci się nie stanie do puki nie będziesz przesadzał z ciężarami i odpowiednio wykonywał ćwiczenia.
https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Dla twojej informacji nie chodzę na siłownie żeby być miśkiem napakowanym jak szafa lub kulturystą trenuje żeby być zdrowy wysportowany i umięśniony trenuje w 70% dla siebie i 30% dla dziewczyn ;) a założyłem tu konto żeby ktoś mi pomógł i pomógł mi Marcin ,który dał mi plan ,którym się mam sugerować i pomógł mi ułożyć diete ;P i dziękuje mu za to

Hah ty niezucaj masy bo niemasz co ;) co to 60 kg ;) mam kuzyna co wazy 60 kg i ledwie co go widać haha;) a laski patrzą też inaczej jak jestes napakowany. Niemówie że masz przesadzac ale mógł byś przytyć z 10 kg ;) i wtedy na rzezbe. BO przy tej wadze to same żebra widać ;)

No bez przesady, chlopak ma 14 lat i 157 cm wzrostu. 60 kg to i tak nie jest chudzina. Zrzucic mase moze, ale co najwyzej tluszczowa .

A na powaznie: to poczytaj troche w podwieszonych tematach, na pewno cos znajdziesz jak w ogole zaczac.

Ale jak on może ma 27 w bicu i chce rzezbe to sobie zobaczy jak to bendzie wyglądać . Ja bym na twoim miejscu bym przypakował na mase ;) Ale to twoja sprawa . elo ;)

Zmieniony przez - jabol9454 w dniu 2010-12-04 21:59:58

1 Śniadanie
Płatki owsiane lub Twaróg + Owoc/Warzywo
Nie lub tylko +
2.Drugie Śniadanie
Chleb razowy szynka z kurczaka/indyka
+ warzywa
3.Obiad
Dni Nietreningowe Ziemniaki jakieś mięso lub zupa
warzywa,tłuszcze
Treningowe Makaron/Ryż i Kurczak/Ryba
warzywa,tłuszcze
4.Przed treningiem
jakieś warzywo
Mięso, graham/ciemny makaron/kasza/ryż brązowy
5.Kolacja po treningu
Ser biały + chleb i jakieś warzywo
Ryż/kasza ew ziemniaki + mięso , możesz dodać warzyw,troszkę oliwy
Ogólnie kieruj się 10 wskazówkami żywnościowymi !
Samo to że wprowadzisz zdrowe produkty spowoduje ze coś sie ruszy, pamiętać jednak trzeba że jesteś dość młody i potrzebujesz odpowiednią ilość jedzenia.
Dieta na +

Zmieniony przez - FEYO w dniu 2010-12-04 22:06:11

Robiłem dietę na podstawie piramidki żywnościowej ;)

Znów się wypowiem
odbyłem 6 treningów i schudłem 1kg i się ciesze z tego bardzo ale tak jak już inni mówili nie jest moja masa zbyt duża więc nie muszę schudnąć ale ja bym jeszcze chciał schudnąć z 2 kilo :) a do tych ludzi ,którzy mówią ,że siłownia hamuje wzrost :)
na początku miałem 15.11.2010 wzrost 157cm <- mierzenie u lekarza sportowego
10.12.2010 wzrost 158cm <- mierzenie u lekarza sportowego w 25 dni urosłem 1 cm moim zdaniem jest to dużo a raczej z genów powinienem być niski ale mam nadzieje ,że osiągnę 180 cm
Rodzice ;)
Moja Mama 155cm
Mój Tata 173cm