FBW 5-10-15 ocena!

Zestaw A:
1.Przysiady ze sztangą na barkach x3
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3
4.Arnoldki x2
5.Uginanie w podporze o kolano x2
6.Wyciskanie francuskie hantla x2
7.Szrugsy siedząc z hantlami x2

Zestaw B:
1.MC x3
2.Żuraw x3
3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3
4.Unoszenie sztangielek na boki x2
5.Unoszenie sztangielek w opadzie x2
5.Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją x2
6.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2
7.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach x2

Proszę o korekcję!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0,5 roku

Uprawiane inne sporty: obecnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, sztangielki i drążek

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Nie ma

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-12-02 21:48:40

UP!!!

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-12-03 10:27:11

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-12-03 11:20:50

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-12-03 14:12:33

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-12-03 14:54:38

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-12-03 18:20:33

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-12-03 19:04:20

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-12-03 21:29:45

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-12-04 10:17:50

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-12-04 12:20:31

Żuraw po przysiadach.

Drążek po MC.

Wiosłowanie po żurawiu w A daj jakieś.

Dałbym jakieś wyciskanie sztangowe zamiast tych unoszeń np. push press.

To uginanie w podporze o kolano też zmień na jakieś uginanie ze sztangą.

Zestaw A:
1.Przysiady ze sztangą na barkach x3
2.Żuraw x3
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x3
4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3
5.Arnoldki x2
6.Uginanie w podporze o kolano x2 (nie wiem co tu dać, ponieważ ostatnio w planie miałem uginanie podchwytem, a nachwyt jest na ramienno-promieniowy)
7.Wyciskanie francuskie hantla x2
8.Szrugsy siedząc z hantlami x2

Zestaw B:
1.MC x3
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3
3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3
4.Push Press x3 (możesz zapodać jakiś filmik z poprawną techniką? Czy to wygląda jak wyciskanie żołnierskie, tyle że pracujemy całym ciałem wypychając ciężar?)
5.Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją x2
6.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2
7.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach x2

Czekam na dalsze propozycje...

I co,ze na ramienno-promieniowy ?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1572

Tutaj masz push press pokazany na pierwszym filmiku.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-04 17:20:41

Zestaw A:
1.Przysiady ze sztangą na barkach x3
2.Żuraw x3
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie x3
4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x3
5.Arnoldki x2
6.Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem x2
7.Wyciskanie francuskie hantla x2
8.Szrugsy siedząc z hantlami x2

Zestaw B:
1.MC x3
2.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem x3
3.Wyciskanie hantli na skosie w górę uchwyt młotkowy x3
4.Push Press x3
5.Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją x2
6.Wyciskanie francuskie sztangi stojąc x2
7.Wspięcia na palce ze sztangą na barkach x2

Czyli tak jest ok?

Ok jest.

Wielkie dzięki!

Zmieniony przez - traxiu w dniu 2010-12-04 20:45:46

Mam jeszcze jedno małe pytanie. Ile powinien trwać sam trening?
Pytam, ponieważ dziś uwinąłem się w ok. 40 min...
Razem z rozgrzewką i rozciąganiem wyszło równo 1h.
Czy to aby nie za krótko?

Nie, nie za krótko

Mam jeszcze 1 małe pytanko! Czy mogę zastąpić wyciskanie francuskie sztangi stojąc na wyciskanie francuskie sztangi siedząc?