Redukcja - dni robocze - od pon do pt

Chciałbym się trochę wyrzeźbić i albo jest mało spostrzegawczy albo po prostu mam pecha i nie mogę znaleźć żadnego konkretnego planu na redukcję. Niemniej ważna jest dla mnie siła. Zastrzegam, że mieszkam w lesie (niemalże!) i warunki drogowe zimą uniemożliwiają mi bieganie a rowerek mi się rozwalił niestety. Jak w tytule - najchętniej ćwiczyłbym częściej niż 3 razy w tygodniu - bo lubię, a przerwy mnie ogromnie demotywują (znam siebie i wiem że po jednym dniu wolnego nie chcę mi się zasuwać na siłkę). Najbardziej by odpowiadało mi coś w stylu jak w temacie - od poniedziałku do piątku.

Może jeszcze jakieś wskazówki odnośnie diety? Ale bez konkretnych dań czy wartości w gramach, jestem amatorem i mieszkam z rodzinką więc nie ode mnie zależy co mam w lodówce. Chodzi mi raczej o to które posiłki nastawiać na węglowodany, które na białka etc.




tak mniej więcej wygląda moja ławeczka.

Byłbym wdzięczny za jakieś ogólne wskazówki co do diety i może jakiś link czy plan treningowy, taki żebym mógł go dobrze dopasować do siebie. Z góry dzięki :)

P.S. 1. czy do takiego treningu mógłbym POZA nim dorzucić np jakieś pompki, czy podciąganie codziennie? Lubię to robić i nie wiem czy ma zrezygnować czy też nie.
2. Trenuję brzuch, jakieś wskazówki, czy przeciwwskazania?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 176

Cel treningowy: redukcja (druga w kolejności siła)

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: Taekwon-do

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do wyciskania (prosto, skośnie) z modlitewnikiem i rozpiętkami, hantle, drążek

Dieta: 6 posiłków co 3 godziny

Przeciwskaznania medyczne: nie przeciążać dolnej części kręgosłupa zbytnio (po prostu bez przesady)

Zażywane suplementy: żadnych

Zmieniony przez - kartuzaki w dniu 2010-12-03 01:00:44

Zmieniony przez - kartuzaki w dniu 2010-12-03 01:03:59

Co ile dni trenujesz brzuch?

Redukcja bez biegania czy roweru jest ciezka, mozesz skakac na skakance hmm... wiecej mozliwosci ciezko mi sobie wyobrazic. Poza tym nie wiem, jakimi hantlami i sztangami dysponujesz, ale zawsze mozesz zrobic trening redukcyjny, tzn. mniejsze ciezary przy wiekszej liczbie powtorzen z krotka przerwa. Do tego dieta, ktora jest najistotniejszym elementem!! i powinny byc efekty.

póki co to trenuję codziennie z wyjątkiem soboty i niedzieli, daje sobie te dwa dni na regenerację. Właśnie to też jest dobre pytanie: trenować brzuch codziennie czy nie? Bo już różne rzeczy czytałem.

mam jedną prostą sztangę 140 cm i dwa hantle gwintowane. skakankę też mam.

Brzuch mozesz robic codziennie.

jeśli to ma znaczenie: przy okazji najbliższego przypływu haisu chcę sobie kupić jeszcze sztangę łamaną albo kratownicę.