Dieta na redukcje do oceny

Witam.
Prosiłbym o ocenienie/poprawienie mojej diety na pierwszą redukcje.
19 lat,183cm wzrostu,waga 85.

kcal: 2415
białko: 2.1
tłuszcze: 0.9
węglowodany: 2.9

1.Płatki owsiane - 70g
białko - 30g
oliwa z oliwek - 20g
jajko - 60g

2.Pierś z kurczaka - 150g
Ryż - 100g
Migdały - 25g
Warzywa - 100g

3.Pierś z kurczaka - 150g
Ryż brązowy - 100g

4.Pierś z kurczaka - 150g
Ryż biały - 100g
Warzywa - 100g

5.Twarog półtłusty - 125g
Oliwa z oliwek - 20g

zacznij od 2600kcal, białko ok 2.3g, tluszcz jest ok, reszta ww
domyslam sie ze 3 to przedtreningowy? jelsi tak to z 4 warrzywa przerzuc do 3, do innych posilkow tez wrzuc warzywa, włącz do diety wielonienasycone kwasy tluszczowe (o. włoskie, lniany)

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-12-02 19:19:30

1.Płatki owsiane - 70g
białko - 30g
oliwa z oliwek - 20g

2.Pierś z kurczaka - 150g
Ryż - 100g
Migdały - 25g
Warzywa - 100g

3.Pierś z kurczaka - 150g
Ryż brązowy - 100g

4.Pierś z kurczaka - 150g
Ryż biały - 100g
Warzywa - 100g

5.Twarog półtłusty - 125g
Oliwa z oliwek - 20g
\warzywa

Juz nie wiem kogo sluchac
Zapomnialem dodac jeszcze,ze od razu po silowni biore bcaa a po aerobach pije bialko czyli wychodzi 31g bialka.Czyli wychodzi 2,4g bialka/kg masy ciala.Bcaa tez wliczac?Biore 1g/10kg masy ciala.
Warzywa dodane
Jak to w koncu jest?Jedni mowia,ze przed treningiem warzywa to nie za dobry pomysl inni mowia zeby dac.
Co do o.wloskich to bede je zamieniac za migdalami.
Sory,ze tyle pytan,ale to jeszcze nie wiem za dobrze i wole sie upewnic

warzywa jeśli masz odstęp ok2 godz dawaj

bcaa nie wliczaj białko oczywiście

Ok.Dzięki za pomoc.Łapcie po sogu