brzuch na masie

Sam rozklad dni jest w porzadku, moze nieco gorzej wypada podzial, najwieksza bolaczka jest trening brzucha dzien przed nogami i ogolnie wydaje mi sie, ze trening nog, bicepsa i przedramienia to juz nieco za duzo. Zmienilbym na:
Nd: plecy + brzuch
Pon: klatka + triceps
wt:
Sr: nogi
Czw: barki + biceps + przedramie

raczej nie wiedzę wiekszego związku pleców z barkami i brzuchem wiec tez nie widze przeszkód aby je trenowac pomimo zakwasow tych pierwszych.

jesi zas chozi o sam rozklad to jest on troszku- powiedzmy- dziwny?

czemu akurat w ten sposob to połaczyleś[w 4 dni mozna wg. mnie uczynić to lepiej]

a jakie macie jeszcze propozycje podziału tych grup?? inne niż podał Ballomus?? chce robić brzuch 2 razy w tygodniu więc jak bym ćwiczył systemem podaneym przez Ballomusa to mógł bym robić brzuch po nogach w środe??

Mogło by to wyglądać minimalnie inaczej? chodzi mi żeby to co napisałes na niedziele zamienic z poniedziałkiem?
Nd: klatka + triceps

Pon: plecy + brzuch
wt:
Sr: nogi+brzuch
Czw: barki + biceps + przedramie

chce robić brzuch 2 razy w tygodniu więc jak bym ćwiczył systemem podaneym przez Ballomusa to mógł bym robić brzuch po nogach w środe??

Wtedy tak. Chociaz ciezko się robi brzuch po nogach. Jeśli zdecydujesz się na ta opcje, po nogach rob lekki trening brzucha, a po plecach ciezki.

Mogło by to wyglądać minimalnie inaczej? chodzi mi żeby to co napisałes na niedziele zamienic z poniedziałkiem?
Nd: klatka + triceps
Pon: plecy + brzuch
wt:
Sr: nogi + brzuch
Czw: barki + biceps + przedramię

W sumie tak, chociaz masz tu tylko dzien przerwy miedzy plecami a nogami. Jeśli wykonujesz martwe ciagi w dniu grzbietu, to mogą (choc nie musza) pojawic się pewne problemy przy przysiadach i innych cwiczeniach na nogi (niezregenerowane w pelni prostowniki, dwugłowe i posladki).




Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-03 15:43:41

...ja z kolei nie widze problemu w robieniu brzucha po nagach, czy z nogami- jaki intensywny by on nie był, pomimo tego, że wykonuje on np. przy przysiadach dośc znaczna pracę.

Zależy od treningu nóg. Ja po 100 przysiadach przednich na zakończenie treningu z trudem człapię do szatni powstrzymując mdłości.
Tylko i wyłącznie z tego względu trening brzucha odpada

ja z kolei nie widze problemu w robieniu brzucha po nagach, czy z nogami- jaki intensywny by on nie był, pomimo tego, że wykonuje on np. przy przysiadach dośc znaczna pracę.

Oczywiscie nie ma zadnych przeszkod w trenowaniu brzucha dzien po nogach, tak samo nie ma przeszkod by trenowac brzuch zaraz po nogach, jednak tutaj moze byc po prostu ciezko z racji ogolnego zmeczenia, a takze pewnego udzialu ud w unoszeniu wiszac na drazku/w podporze, ale to oczywiscie nie stanowi przeszkody, bardziej chodzilo mi o ogolne zmeczenie i dlugosc treningu, dlatego zaproponowalem w ten dzien lekki trening brzucha.

A czy jak by zamienić trening z czwartku na środę to wtedy nogi wypadły by w czwartek a plecy w poniedziałek więc odstęp czasowy był by ok??

Moze tak byc