nastepny plan RONI 23

siemanko panowie koncze 10 tyg plan wyciskania i okolo 10-12kg + na ławie zadowalajaco:D i teraz chciałbym jakis plan przez 6 tyg pojechac a nastepnie ten plan roniego 23 co w swoim dzienniku treningowym nim jechal tylko został on usuniety i moglbyscie pomóc mi GO ODSZUKAC?

Byłbym Bardzo Wdzięczny -Pozdrawiam

Pomoże ktoś?:D




Pozdrawiam

trening ten polegał na wykonaniu 4 serii 2 na wasko i dwoch na szeroko z tym ze pierwsze robisz wasko i zatrzymujesz ciezar w 3 fazach a potem szeroko normalnie jak zrobisz na wasko przypuscmy 7,6 albo 7,7 to juz zwiekszasz ciezar o 2,5kg to samo tyczy sie szeroko

tak jak graczes..
dwie serie waskiego ,dwie serie szerokiego .znajdz sobie ciezar jaki zrobisz nim 6,6 tak samo z szerokim.wasko pietrujesz 4 razy to jest dopiero 1 powtórzenie a masz zrobic 6.i robisz tym ciezarem cały czas .jak zrobisz 7,6 to dokładasz sobie 2,5kg wiecej tak samo z szerokim. jak chcesz cos wiedziec to pytaj. 1 ruch zaczyna sie gdy juz wyciagasz ze stojaków. konczy sie 4 na klatce kazdy ruch 1s zatrzymanie..masz rysunek..

o jest sam autor wiec sie niewtracam panowie

Zmieniony przez - graczes w dniu 2010-12-01 19:38:49

Ruch w gore leci normalnie? czy rowniez sa fazy zatrzymywania?

tylko w dół zatrzymujesz na kazdej fazie 1,2,3,4 zatrzymanie 1sek. w gore normalnie

Ma sie rozumiec ze to jest cwiczenie pomocniczne prawda? Wykonuje sie tego tylko 4 serie? Jakie zalozenia sa trenujac w ten sposob?

z gory dzieki za odp


Zmieniony przez - MaTFiL w dniu 2010-12-01 21:19:06

wzmacniasz triceps.. tak 4 serie poniedz,sroda,piatek tak przez 5-6tygodni.. skok ok 10-15kg w wycisku.

dzieki za info

ok thx roni jak skoncze cykl to sie odezwe i jc to popytam jeszcze




WIELKIE DZIĘKI PANOWIE:D:D:D:D