IxN/Dziennik treninigowy/100-400m/

Trening 27.11.2010r Siła

1. Rozbieganie 4 km

2. Siła
Wyciskanie 4x50kgx10
Biceps 2x30x10
Poręcze 2x20
Mmb 2x30
Czworogłowy 2x30x20
Mmg 2x15x15
Przysiad
2x8x50
2x6x60
2x4x70

Trening 27.11.2010r TEREN

-Rozgrzewka 15min
- 5x1,5' przerwa 2min truchtu
- 5x1' przerwa 2min truchtu
-brzuszki 3x20
-grzbiety 3x20

Uwagi.

Fajna pogoda była:) słonko i chyba 1-3 stopni na plus:)

Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-11-27 12:46:35

Trening 28.11.2010 Teren

- Rozbieganie 4km + 1 km ćwiczeń rożnych zęby się dogrzać.
Siła:
Przysiady:
2x8x50kg
2x6x60
2x4x70
Wysoki:
2x12x30kg
Wstępowania
2x12x40kg
Brzuch
2x30
Grzbiety
2x30
Wyskoki A luźno dynamicznie 3x15

Rytmy 5x 60m
Rozciąganie 15min

Uwagi.
Wszystko robiłem w parku:) To niektórzy przechodnie mieli zonka jak zacząłem skakać ze sztangą:)

Zmieniony przez - IxN w dniu 2010-11-28 18:05:56

Skakałeś ze sztangą w parku? hehe, nieźle, musiało to wyglądać :D Ale co się martwić, niech zazdroszczą, że masz taką sprawność i siłę

Trening 29.11.2010 Teren

Rozgrzewka 30 min

1x3'+2'+1,5'+1'+45'' przerwa 3' truchtu[nie człapania]
po SERII 7' przerwy[Rozciąganie]
1x2'+1,5'+1'+45''+30'' przerwa 3' truchtu

UWAGI.
BARDZO ZŁA POGODA DO BIEGANIA -9 stopni plus do tego wiatr z 10m/s. Na szczęście znalazłem dobrą pętle, na której tylko 100m wiało w twarz i co najważniejsze tak mi za***iście się biegało, że nie czułem zmęczenia!!:D. Te wszystkie minutówki i senkundówki szybko, ale luźno techniczne. Jutro dzien wolny od treningu czyli jakiś basenik na regeneracje. Dopiero teraz czuje 6 dni mocniejszego treninigu zakwasy sie pojawiły a szczególnia po siłowni na klacie hehe:)

E tam dobrze się ubrać i można śmigać :) Ta zima chyba wszystkim lekkoatletom dodaje motywacji ;D

eeee pogoda sprzyja dla lekkoatletykow! zdrowo! ubierz sie cieplej! zobacz jak polscy czolowi sprinterzy tez tak biegaja zima np w gory itp...

2x4X70 w ostatniej serii przysiadów?... jak z tak małej siły tak dobrze biegasz no to ekstra

Witek_koks Normalnie...

Ale to nie przysiady takie ze siadasz i wolno wstajesz. To takie ze robisz przysiad powoli i dynamicznie wstajesz ze wspięciem na palce. Robię trening taki jak mi trener rozpisał