Shintar
Witam,
do oceny mam plan fbw ciezko-lekko 4 razy w tygodniu.
cwiczylem na innym fbw juz 2mc.Chodzi mi o mase i glownie sile.
Biore bialko wpc ostrowia.
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10-8
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10-10-10
wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8-6
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s 12-10-8
pompki w podporze tyłem 3s 10-10-10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10-8
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s 8-6-6
wspięcia na palce 3s 10-8-6
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8
szrugsy 3s 10-10-10
wyciskanie sztangi na modlitewniku 3s 12-10-10
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie skos w dol 3s 12-10-8
przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s 10-10-10
wyciskanie hantli 3s 12-10-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3s 10-8-6
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-6
wspięcia na palce 3s 12-10-8
podciąganie na drążku 4s 8-6-6-6
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 12-10-8
martwy ciąg 3s 12-10-8
uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8
moze lepiej cwiczyc standardowo 3x w tyg pon klatka, tric
sroda bic barki,
piatek plecy nogi
? prosze o wypowiedz na ten temat. Dziekuje
I tutaj pytanie, czy moge gdy robie ciezki trening np, zeby kumpel mi pomagal lekko podnosic sztange, gdy wyciskam 60kg np 4 razy, a mam 8? i jeszcze taka sprawa, czy moge dokladac ciezaru podczas serii?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 72
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa,sila
Staż treningowy na słowni: 3miesiace, wczesniej 1 rok, pozniej 2lata przerwy i teraz wrocilem
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, lawka full regulacja, modlitewnik, sztanga lamana i prosta, hantelki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wpc ostrowia
Zmieniony przez - Shintar w dniu 2010-11-30 20:56:10
do oceny mam plan fbw ciezko-lekko 4 razy w tygodniu.
cwiczylem na innym fbw juz 2mc.Chodzi mi o mase i glownie sile.
Biore bialko wpc ostrowia.
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10-8
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 10-10-10
wyciskanie sztangi z klatki 3s 10-8-6
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s 12-10-8
pompki w podporze tyłem 3s 10-10-10
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10-8
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s 8-6-6
wspięcia na palce 3s 10-8-6
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8
szrugsy 3s 10-10-10
wyciskanie sztangi na modlitewniku 3s 12-10-10
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie skos w dol 3s 12-10-8
przenoszenie sztangielki w lezeniu 3s 10-10-10
wyciskanie hantli 3s 12-10-8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8
wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3s 10-8-6
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s 12-10-8-6
wspięcia na palce 3s 12-10-8
podciąganie na drążku 4s 8-6-6-6
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 12-10-8
martwy ciąg 3s 12-10-8
uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 12-10-8
moze lepiej cwiczyc standardowo 3x w tyg pon klatka, tric
sroda bic barki,
piatek plecy nogi
? prosze o wypowiedz na ten temat. Dziekuje
I tutaj pytanie, czy moge gdy robie ciezki trening np, zeby kumpel mi pomagal lekko podnosic sztange, gdy wyciskam 60kg np 4 razy, a mam 8? i jeszcze taka sprawa, czy moge dokladac ciezaru podczas serii?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 72
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa,sila
Staż treningowy na słowni: 3miesiace, wczesniej 1 rok, pozniej 2lata przerwy i teraz wrocilem
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek, lawka full regulacja, modlitewnik, sztanga lamana i prosta, hantelki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: wpc ostrowia
Zmieniony przez - Shintar w dniu 2010-11-30 20:56:10
Bartosz
Krzysztof Piekarz
