Jak najefektywniej jezdzic na rowerku,aby spalic tluszcz!!

Tak jak w temacie.Jak najlepiej jezdzic na rowerku stacjonarnym zeby najszybciej spalic tluszcz.Tradycyjnie - dlugo i na stalym poziomie, moze jakies interwaly albo co jeszcze innego??Z gory dzieki za odpowiedz

tyka: thx za odp. Chyba pozostane przy tradycyjnym treningu 1 godzinnym jakos tak bardziej naturalnie

-----------------------------
Empty your mind, be formless, shapeless...like water. You put water into a cup, it becomes a cup. You put water into a bottle, it becomes a bottle. You put in a tea pot, it becomes a tea pot. Now water can flow, or it can crash. Be water my friend.

w moim odczuciu 3* w tygodniu wykorzystujac HIIT, czyli interwaly, po 30 sec sprintu i wolnej jazdy dodajac co dwa treningi jeden interwal
wiecej w dziale

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Tzn moglbys mi troshke jeszcze przyblizyc to co napises bo za bardzo nie skumalem do konca.Wczoraj wlasnie probowalem interwaly no i jezdzilem tak: 60sek ostro na 7poziomie trudnosci,30sek wolniej na 4poziomie trudnosci.No wiec jakbym mial jezdzic i przez ile czasu??No i jak to dodawac te interwaly??Napisz mi troshke jasniej, bo do tej pory jezdzielem po ok 50min w miare szybkim tempem, tak ze po skonczonej sesji rowerowej caly bylem mokry.Z gory dzieki za pomoc...

skoro robiles 60-30 to rob tak dalej, zaczynajac od 3-4 cykli, pozniej dodoawac co 2 treningi jeden taki mikrocykl

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

hmm pogubilem sie... nie lepiej przez godzinke jezdzic ze stalym rytmem 70% max tetna ?

-----------------------------
Empty your mind, be formless, shapeless...like water. You put water into a cup, it becomes a cup. You put water into a bottle, it becomes a bottle. You put in a tea pot, it becomes a tea pot. Now water can flow, or it can crash. Be water my friend.

No zrobilem tak tylko wczoraj na probe z tym 60 - 30.No ale skoro mowisz ze 30 - 30 bedzie lepiej to bede robil 30 - 30.No mam jeszcze jedno pytanie czy dobrze skumalem/wykombinowalem - powiedzmy ze zaczne od 10 inerwalow 30 - 30(czyli w sumie=10min) i co treningi bede dodawal jeszcez jeden(1min).Co o tym myslisz??

vince
lepiej, bo krocej, i dluzej utrzymuje sie efekt zwiekszonego spalania kalorii (w zwyklych aerobach doddoatkwe kalorie przestaja byc spalone w momencie zaprzestania wysilku w HIIT sa spalane dluzej)
ski...
nie ma znaczenia czy robisz 60-30 czy 30-30 to tylko liczby
i dodoawaj 1 mikrocykl co 2 trening na dluzej starczy ci sil

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

Oki, dzisiaj ide na silke i zaczynam tak jezdzic.Dzieki za pomic Bi..., lapaj SONGa

Pozdrowionka

Poniżej wrzucam dość ciekawy schemat treningu interwałowego na rowerku:

Minuta......Poziom trudności ustawiany na rowerku

1 - 2

2 - 5

3 - 2

4 - 6

5 - 2

6 - 7

7 - 2

8 - 8

9 - 2

10 - 9

11 - 2

12 - 9

13 - 2

14 - 9

15-17 - 5

18-20 - 2


Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl 

w jaki sposob spali sie wiecej tluszczu / 20 min interwalowo czy godzinke ze stalym tetnem 70% max ?

-----------------------------
Empty your mind, be formless, shapeless...like water. You put water into a cup, it becomes a cup. You put water into a bottle, it becomes a bottle. You put in a tea pot, it becomes a tea pot. Now water can flow, or it can crash. Be water my friend.

Przy treningu interwałowym spalanie tłuszczu nie kończy się wraz z jego zakończeniem - organizm jeszcze przez jakiś czas będzie wykorzystywał wolne kwasy tłuszczowe jako źródło energii. Reasumując, głosowałbym na interwały

Pozdrawiam, Tyka

zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl