Próba osiągnięcia WIĘCEJ

Witam , trenuje na siłowni już od pewnego czasu , jednak moje treningi nie przynoszą efektów .
Co przez to rozumieć ? A to ze moja sylwetka się nie rozwija ...
Czyli nie ma przyrostu masy mięśniowej ba nawet moje ciało się nie za bardzo zmienia...
Bo przecież ćwiczę jakieś efekty powinny być ...
Na siłownie chodziłem z wieloma przerwami jednak od ok 8 miesięcy chodzę minimum 4 razy w tygodniu , do tego co jakiś czas tańczę
i uprawiam sporty walki .
A teraz do Treningu :
poniedziałek
Klatka piersiowa
na ławce płaskiej 5seri ( s ) po 12 powtórzeń
Skos 5 s po 12 powtórzeń
nogi
przysiad 5 s po 12 powtórzeń
Wtorek
Biceps
uginanie przedramion z sztangą 5 s po 12
uginanie przedramion z sztangielkami 5x12p
jednak moja ręka nie che rosnąć ...
Triceps:
Wyprostowywanie przedramienia na sprężynie 5x 12p (prawa i lewa ręka )
wyprostowywanie przedramion na ławce ( trzymam ręce na ławcę tyłek za nogi na krześle 5 s po 12p
wyciskanie francuskie (wiecie o co chodzi xD )5 x 12 p
środa
martwy ciąg na prostych nogach 5 s x 12p
wiosłowanie w opadzie 5s x 12p
I tu potrzebuję ćwiczenia na dolną cześć pleców tak by moc np : unieść nogi przy pompce do góry
czwartek : barki
Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 5 x 12p
Wyciskanie sztangi za głowy 5x 12p
piątek brzuch 6 s po 10 powtórzeń
no to tyle proszę o porady

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 72

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa z 4 kilo , rozwój mięśni i siły

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Taniec , taekwondo , k1

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka , sztangielki, sztanga
rowerek .

Dieta: jem 4 do 5 posiłków dziennie
bez słodyczy i picia napoi gazowanych i słodzonych ...

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

A jak wyglada twoj jedzenie? 5-6 posilkow ale jakich?

najczęściej rano jajecznica później kanapki + gainer , Obiad tu najczęściej ryz z sosem + kurczak , po obiedzie jogurt no i ostatni posiłek to mleko i płatki
A co powiesz o treningu ?
i co możesz mi doradzić odnośnie dolnych części pleców ...

Jutro Ci napisze ale zwaz na to, ze moje wypowiedzi moga byc potepiane przez innych uzytkownikow iz jestem nowy na forum i przez to nie moge miec zadnego pojecia ;p

dolne to MC w roznych odmianach mozesz jeszcze sklony na specjalnej laweczce albo podpierasz o cos nogi kladziesz sie na lawce zeby od pasa w zwyz wystawal i robisz w atlasie masz trening kompletnie do dupy na nogi tylko 1 cw ? a dwuglowe a lydki,przedramie poczytaj o fbw w podwieszonych i uloz cos sensowniejszego

Od początku do końca plan jest zły, np.połaczenie grup -nogi ćwiczysz z klatką, a barki same, ilość serii - na nogi 5, a na triceps 15, zła kolejność dni - dzień po klatce ćwiczysz triceps i już więcej nie chce mi się wymieniać.
Ułóż sobie jakiś sensowny FBW lub HBW trzy razy w tygodniu i dużo lepiej na tym
wyjdziesz.

z tego co wiem odnośnie treningów kolejność ćwiczeń nie ma za wielkiego znaczenia jeśli jest miedzy nimi przerwa 24 h a szczególnie jeśli ćwiczenia nie obejmują tych samych grup mięśniowych
Według "Wolfa" i wywiadu z nim trzeba się skupiać na mięśniach które chcemy rozwinąć a na 2 plan przenieść mięśnie bardziej rozwinięte.
Nie robię łydek ponieważ na taekwondo chodzę na placach moje łydki są tak rozbudowane ze kulturysta by sie ich nie powstydził ...
A co do ćwiczenia dolnych parit pleców potrzebuje tego by wzmocnić ponieważ mam strasznie zaniedbane
Ps : dziękuje za pomoc

Ja się niedziwnie że ty nie rośniesz bo ty nic nie jesz. To co przedstawiłeś to trudno nazwać jakąkolwiek dietą. Przy takiej aktywności jaką masz w ciągu tygodnia to powinieneś w******lać żarcie jak dzika świnia.

kolejność ćwiczeń oraz ich połączenie ma znaczenie.
Jeść zacznij

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-12-02 23:02:06