Jak w temacie, proszę o ocenienie mojego treningu.
Mój staż do rok treningów, z czego 4 przemyślane 8-tygodniowe treningi. Dotychczas ćwiczyłem systemem FBW 4x w tygodniu i postanowiłem zrobić coś nowego.
Poniedziałek-Środa-Piątek(1-2tydzień)
- przysiady ze sztangą 1x15
- ściąganie szerokiego wyciągu do klatki 1x15
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15
- wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15
- wyciskanie sztangi zza karku 1x15
Poniedziałek-Środa-Piątek(2-4tydzień)
- przysiady ze sztangą 1-2x10
- ściąganie szerokiego wyciągu do klatki 1-2x10
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1-2x10
- wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 1-2x10
- wyciskanie sztangi zza karku 1-2x10
- wspięcia na palcach stojąc 1-2x10
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 1-2x10
- francuskie wyciskanie leżąc 1-2x15
Poniedziałek-Środa-Piątek(4-6tydzień)
- przysiady ze sztangą 1-2x5
- ściąganie szerokiego wyciagu do klatki 1-2x5
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1-2x5
- wiosłowanie sztangą w opadzie 1-2x5
- wyciskanie sztangi zza karku 1-2x5
- wspięcia na palcach stojąc 1-2x5
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 1-2x5
- francuskie wyciskanie leżąc 1-2x5
Poniedziałek-Środa-Piątek(6-8tydzień)-negatywne!
- przysiady ze sztangą 1-2x5
- ściąganie szerokiego wyciagu do klatki 1-2x5
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1-2x5
- wiosłowanie sztangą w opadzie 1-2x5
- wyciskanie sztangi zza karku 1-2x5
- wspięcia na palcach stojąc 1-2x5
- uginanie ramion ze sztangą łamaną 1-2x5
- francuskie wyciskanie leżąc 1-2x5
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa i siła
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Znajdujesz się w krainie opartej na sile, Tu rządzą świnie, a słaby ginie