Pytanie o wytrzymałość w MMA

Jesli waże 90 kg to na jakiej wytrzymałości mam się skupic?
-Wytrzymałosci siłowej
-Sile wytrzymałosciowej

I jakie są treningi do tych poszczególnych rodzajów bo tez nie bardzo wiem czym się róznia.
Jesli ktoś by mógł mi to wyjaśnic to będe bardzo wdzięczny i wynagrodze SOGiem

W ciezszych kategoriach wagowych nalezy skupic sie na sile wytrzymałosciowej.

Jeśli chodzi o rozwój siły wytrzymałościowej, zastosujemy przede wszystkim METODĘ STACYJNĄ

W METODZIE STACYJNEJ wszystkie ćwiczenia mają charakter siłowy ( w nauczaniu i doskonaleniu). Stosujemy ją:



a) w aspekcie metodycznym

b) w aspekcie motorycznym

SIŁA WYTRZYMAŁOŚCIOWA - W tym wariancie przerwy trwają do osiągnięcia pełnego wypoczynku. Proporcja czasu pracy do czasu wypoczynku powinna wynosić 1:1 np. 20 sekund (czas pojedynczego ćwiczenia) – 20 sekund (czas wypoczynku).

Będą tutaj brały udział przemiany w strefie glikolitycznej tlenowej.


Nalezy wykonywac od 4-6 obwodow na sesij treningowej.

Dobrze prawisz, zgadzam sie.Tylko nie rozumiem jednego
-przerwy trwają do osiągniecia pełnego wypoczynku
-proporcja czasu do wypoczynku powinna wynosić 1:1
Te dwie opcje są raczej ze sobą sprzeczne..Albo wypoczywasz aż do pełnego odpoczynku albo określoną,zawsze równą ilość czasu...
Rozwiń temat bo nie rozumiem tego albo jestem tępy jakiś..

mial na myśli to, że jesli czas wyk. cwiczenia to np 45s, wtedy odpoczynek po nim trwa 45s, nastepne cwiczenie 30s - odp 30s .. Chyba że ja tez jakis tepy jestem

Zgadza się. Praca i wypoczynek idzie w proporcji 1:1
20 sec pracy : 20 sec odpoczynku. Jest pełny odpoczynek czasowy ale nie pełny dla mięsnia :D

Też mi sie wydaje że macie racje ale sformułowanie "do osiągnięcia pełnego wypoczynku" absolutnie z żadnym limitem czasowym sie nie zgadza:D

Cel: Siła i Wytrzymałość w MMA
Ciężar : 80% maxa ok 6 - 8 powt

1. Wyciskanie Francuskie
-
2. Uginanie ramion ze sztangą (bic)
-
3.Przysiad ze sztanga na plecach
4.Zarzut z pełnym przysiadem
5.Przysiad ze sztangą trzymana z przodu
-
6. Martwy Ciąg
7. Podciąganie
8. Wiosłowanie
-
9.Rwanie
10. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
11. Wyciskanie żołnierskie

W metodzie stacyjnej wykonujemy ćwiczenia: (tu pojawia się moje pytanie bo nie jestem pewien czy dobrze robie)
30 sec pracy wyciskania franuskiego
1 min przerwa
30 sec uginanie na bica
1min przerwa
30 sec pracy przysiady
15 sec przerwa
30 sec pracy zarzut z pełnym przysiadem
15 sec przerwa
30 sec pracy przysiad przedni
itd.

Tak to będzie wyglądało?

Proszę o ewentualne poprawki i zmiany zależy mi na budowaniu
Siły wytrzymałościowej(moja waga 90 kg), która jest dla mnie niezbędna.
Z góry dziękuje i Pozdrawiam

P.S. Wynagaradzam sogiem za pomoc i jakieś rady