Dieta do poprawyyy

Śniadanie:
50g płatków owsianych
300ml mleka 0.5%
200g jabłka
15g orzechów włoskich
10g rodzynek
30g odżywki białkowej+200ml mleka


Szkoła:
2 kromki chleba pełnoziarnistego
2 kawałki szynki


Obiad:
200g fileta
100g ryżu brązowego
30g odżywki białkowej
łyżka oliwy z oliwek



Potreningowy:
200g fileta
100g ryżu
150g jabłka
łyżka oliwy z oliwek

1.czy moge smażyć na oliwie z oliwek???
Jeśli nie to czy moge smażyć na teflonie bez tłusczu,czy już koniecznie musi być w parówniku ??

2. Mam w domu jakiś olej lniany budwigowy nieoczyszczony, który zawiera aż 55% kwasu omega-3. Warto to pić ??

Śniadanie:
50g płatków owsianych
300ml mleka 0.5%
200g jabłka
15g orzechów włoskich
10g rodzynek
30g odżywki białkowej+200ml mleka


Szkoła:
2 kromki chleba pełnoziarnistego
mieso
warzywa
orzechy

Obiad:
200g fileta
100g ryżu brązowego
łyżka oliwy z oliwek
warzyuwa



Potreningowy:
200g fileta
100g ryżu

mało posiłków brak obliczeń

1.czy moge smażyć na oliwie z oliwek???
tak jeśli smazysz krótko
Jeśli nie to czy moge smażyć na teflonie bez tłusczu,czy już koniecznie musi być w parówniku ??
możesz beztłuszczu

2. Mam w domu jakiś olej lniany budwigowy nieoczyszczony, który zawiera aż 55% kwasu omega-3. Warto to pić ??

oczywiście z serem i warzywami na noc

"mało posiłków brak obliczeń"
Jeść coś o godzinie 20+ ??? ale z tego co czytałem to ostatnie posiłki powinny być do 18.00-19.00
śniadanie-7.00
w szkole-10.30
obiad: 14.30-15.00
Potreningowy: 18.00
Odstęp posiłków co 3h

2. Czy można dodawać przyprawy nawet w dużych ilościach takie jak:
pieprz,słodka papryka,musztarda,ketchup,imbir,curry,czosnek itp...

a wszystko jest policzone i się zgadza.




Zmieniony przez - Franek521 w dniu 2010-11-24 23:12:38

" Jeść coś o godzinie 20+ ??? ale z tego co czytałem to ostatnie posiłki powinny być do 18.00-19.00 " gdzie czyałeś naj , pani domu , czy świat kobiety???


przyprawy szczególnie zioła ok z glutaminianem sodu w małych ilościach tak samo soli z głową ale można

wrzuć przed snem ok 1-2 godz sposiłek