Czy mogę zostać sprinterem?

Witam!!!
Mam 15 lat i chodzę do 3 klasy gimnazjum.Mam 181cm wzrostu i ważę około 75kg.We wrześniu na lekcji wf pobiegłem 100 metrów w czasie 12.77 w zwykłych halówkach na żużlu(wcześniej trenowałem dystanse).Moim marzeniem jest pójście do liceum sportowego i trenowanie 100 metrów.Jak myślicie czy jeśli do wiosny naprawdę solidnie potrenuję osiągne czas w granicach 11.25?Jeszcze jedno powie ktoś o ile szybciej biega się na tartanie w kolcach niż na żużlu w zwykłych halówkach?Wiosna bedę trenował na bieżni,a zimą chce poprawić swoja siłę poprzez trening w domu np.czy przysiady z hantlami,brzuszki i tego typu ćwiczenia poprawiaja siłe i cwiczą mieśnie nóg i ciała? Pozdrawiam i liczę na odp. :)

No niestety ale teraz zimą to problemy z dojazdem ;( Ale wiosną jak sie zrobi cieplej i nie będzie śniegu wtedy mógłbym dojeżdzać na treningi,więc chyba sie zapiszę do jakiegoś klubu ale dopiero na wiosnę,dzięki wszystkim za pomoc,na razie będę ćwiczył indywidualnie.

To jest dobry wiek na rozpoczęcie przygody ze sprintami. Najlepiej trenować w klubie. Nie wiem czy do wiosny uda Ci się zejść powyżej sekundy, wątpię. Pamiętaj, że jesteś młody i zbyt solidny trening źle wpłynie na Twoje zdrowie. Co do ćwiczeń w domu, myślę że przysiady z hantelkami są w miarę dobrym ćwiczeniem. Możesz robić wspięcia na palce, które poprawiają siłę łydek, również dobrym ćwiczeniem jest wstępowanie- potrzebujesz stabilnego krzesła, ćwiczenie to poprawia siłę nóg.


Zmieniony przez - kml_ w dniu 2010-11-24 15:12:40

Wiek akurat. Możesz poprawić czas przede wszystkim techniką ale to Cię w klubie nauczą czy tam w szkole sportowej. Mogę Ci coś skrobnąć.
Poniedziałek (Siłowe)
Bieg 6 min, Rozgrzewka krążenie ramion dużo wymachów nogami (ogólnie około 30 -40 min rozgrzewki z biegiem)
Żuraw 3x10, Rwanie 3x8(możesz hantelkami spróbować), Przysiad 3x10, Półprzysiad dynamicznie w górę, Wspięcia na palcach 3x15 (pierwsze 5 wolno potem 10 szybko i ważne byś stał jakieś 10 cm nad ziemią i do dołu szedł stopami i szybko w górę),
Wstępowanie na przemian, Unoszenie nóg prostych leżąc 3x10, Pompki 3x10.
6x60m (lekko)
6 min biegu

Środa
Bieg 10 min rozgrzewka tak samo.
Żabka 3x6,
(Skip A,B, Wieloskok) 3x 40m (robisz 30 s między a b i wieloskokiem i jakie 2 min między całą serią)
4x100m (średnio technicznie)

Piątek
Bieg 15 min, rozgrzewka tak samo.
Żabka 3x6, Skakanie na jednej nodze 3x40m, Wieloskok 3x 40m,
4 x 100m (Między przebieżkami 80 m chodu)
10 min biegu

małe błędy w poniedziałek pół przysiad i wstępowanie 3x10, Środa chodziło o temo średnie ale technicznie mocno,

Dzięki panowie za odpowiedzi :)Na wiosnę chce sobie kupić kolce do biegania sprintu,o ile szybciej biega się w kolcach,niż w zwykłych halówkach 100 metrów??I czy to prawda ze na tartanie biega sie szybciej niż na żużlu?

tartan,kolce > halówki, żużel - wiadomo.
Bedziesz mial lepsza przyczepnosc i nie bedziesz sie slizgać. Lecz ten czas jak miezyles stoperem wiec on moze byc rozny:)

Witaj
Jak na taki wiek czas wydaje się być na prawdę bardzo dobry. Z tym, że właśnie pomiar w-fowy bywa różny, bo stoper jak stoper, można się zagapić, nacisnąć za wcześnie/za późno. Ale nawet z pewnym dodaniem czasu (choć, może być nawet tak, że trzeba odjąć!) to jest ciekawie. Na tartanie i w kolach oczywiście, że biega się szybciej nawet znacznie szybciej. Na setce to może być pewnie 0,4s-0,6s... Ja np. na żużlu miałem ok. 11,80 a na tartanie 11,40 (z tym że ze słabym startem, więc można lepiej).

Co do treningu, to jeżeli marzy Ci się, aby w trochę starszym wieku (20 i po 20) pobiegać na ciekawym poziomie to w tej chwili żadnych ćwiczeń ze sztangą itp. żadnego dźwigania żelastwa. Bo to i owszem, daje dużo, możesz szybko stać się świetny, ale potem może być tak, że staniesz w miejscu i nie będziesz się rozwijał. Jeżeli wcześniej w ogóle nie trenowałem to teraz nawet jakiś tam (nie koniecznie specjalistyczny) trening powinien sprawić, że pójdziesz w górę.

Najlepiej byłoby abyś był w jakimś klubie, bo 100m to szczególny dystans, gdzie trening z trenerem jest strasznie ważny. Jeżeli masz taką możliwość to pomyśl... Ja też zwlekałem, ale w końcu poszedłem (na dole mojego postu masz link do mojego dziennika treningowego). Ale jeżeli jedna nie, to możesz i tak trochę pójść w górę. Czas 11,25 nie ma co kryć, raczej niemożliwy. Ale poniżej 12 myślę, że jest szansa. A na ile poniżej to zależy od predyspozycji.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-11-24 18:02:41

co do PavloJ tak najlepiej zeby zglosil sie do klubu lekkoatletycznego i poszukac trenera. Ma talent.. samemu na 11.25 nie ma szans.. a skad jestes?

No własnie nie wiem czy mam talent :) Myślę ze tak bo w czerwcu tego roku miałem czas 13.35 a we wrześniu(w wakacje trenowałem trochę długie dystanse) poprawiłem czas na 12.77 bez żadnego treningu.Bedę trenował indywidualnie ponieważ w mojej okolicy nie ma żadnego klubu lekkoatletycznego :( zastosuje trening który przeczytałem w internecie czyli co 48 godzin bede biegać po 6 serii sprintów 40 metrów(tak niby trenują zawodowcy z tym ze oni biegaja 50 metrów) i zobaczę chcę być w 3 na zawodach powiatowych i dostać sie na zawody wojewódzkie gdzie na tartanie w kolcach chciałbym osiągnąć czas umożliwiający mi dostanie sie do liceum sportowego,to jest moje marzenie ale wiem ze z czasem gorszym od 11.25 to raczej nie mam co marzyć,dlatego teraz do wiosny codziennie będe cwiczył siłę a na wiosnę nie co 2 dni lecz codziennie a w weekendy po 2 razy dziennie będę biegać do upadłego by uzyskać czas pozwalający na realizacje moich planów,mam nadzieję ze mi sie powiedzie a co wy myślicie w tej kwestii?

Powodzenia i zrob plan tak jak PavloJ

to co napisałeś to mało da. Napisałem Ci mniej więcej jak my trenujemy w klubie ale rób jak chcesz. Zawodowcy trenują zupełnie inaczej. Po pierwsze technika to połowa sukcesu mogę się założyć, ze robisz mase błędów w bieganiu a trener by to wyeliminował.