bieganie-po raz enty!sorks :-(

hello!

sorry że wałkuje już po raz enty ten sam temat, ale teraz już ostatni raz o to samo pytam(albo o coś podobnego):

chodzi mi raczej o rozpiske dzienną na bieganie-tzn. kiedy/jak/ile...biegam narazie 4-ty dzień, biegam codziennie, wiem że to przesada, ale narazie to taka rozgrzewa przed dalszymi "etapami"...więc mógłby mi ktoś coś rozpisać??????tak żeby najlepiej zagospodarować każdą minutke, oki??będą sogi ofkors

pozdro

_______________________

---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...
ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM }===---

------------------------------------------------------------

Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafiji "STRAŻNIKÓW CZASU" !
__________________

nadal sądze że do czubków mi daleko!

rozpiske oczywiscie mozesz dostac, ale jaki jest Twoj cel?
co chcesz tym osiagnac?
jaki dystans ma byc docelowy???

bieganie bieganiu nierowne...


- - - - - - - - - - - - - - -
...bo małe bywa wielkie
w odpowiednim świetle...

-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

acha sorks kompletnie o tym zapomniałem:

najbardziej mi zależy na odchudzeniu się, ale nie wagowo(tzn. wiesz żeby waga nie spadała aż tak-co wiąże się napewno z dobrze dobraną dieta), a żeby zniknął zbyt duży "zapas-balast" tłuszczowy z okolic nóg/brzucha i troche rąk...potem chciałbym nabrać więcej kondycji(bo często na wu-efie biegamy na kilometr) i mam marny czas, ok 4 min. ...

pozdro i sog!dzięki za odp.

_______________________

---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...
ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM }===---

------------------------------------------------------------

Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafiji "STRAŻNIKÓW CZASU" !
__________________

nadal sądze że do czubków mi daleko!

jesli na poczatek Twoim celem jest zrzucenie tluszczyku, to powinienes biegac rano, na czczo - wtedy organizm jest pozbawiony jest glikogenu i musi w celu wytworzenia energii korzystac z zapasow - czyli tluszczyku
wazne jest tez by bieg trwal minimum 20 minut, choc by byc pewnym, ze rozpocznie sie spalanie tluszczyku bezpiecznie jest stosowac granice 30min
tempo powinno byc w miare jednostajne

nie wiem ile jestes w stanie w tej chwili przebiec

na poczatek proponuje 30 minut truchtu lub marszobiegu
pozniej dodawaj np. co 4 dni 5minut (mozesz to robic stopniowo dodajac minute na kazdego dnia dzien) - staraj sie dojsc do ok. 60 minut i delikatnie zwiekszaj tempo, docelowe tempo to takie w ktorym Twoje tetno bedzie wynosilo 70-75% tetna maksymalnego


- - - - - - - - - - - - - - -
...bo małe bywa wielkie
w odpowiednim świetle...

-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

jeeeny dzięks kejt-ale mam pytanko: biegać codziennie? czy moge np. 5 dni bieg a dwa sobie troche na rowerku pobiegać? i czy zawsze bieganie musi być rano(Bo wiesz czasami wstaje też rano i siem ucze ) czy może być tak ok.17.00(bo dotychczas tak biegałem-czyt. przez ostatnie 4 dni)??

soga już dałem..RESPECT

_ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __
---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...
ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM }===---
____----===={ELLO}====----____
Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafiji "STRAŻNIKÓW CZASU" !

spokojnie 5 dni jak najbardziej, bo odpoczynek tez jest potrzebny
oczywisice mozesz biegac po poludniu, po prostu najszybciej zauwazysz efekty (utrate tluszczyku) jesli bedziesz biegal rano przed sniadankiem


- - - - - - - - - - - - - - -
...bo małe bywa wielkie
w odpowiednim świetle...

-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

kejt bardzo ci chce podziękować ,teraz już coś wiem jak i co i kiedy i gdzie..

no ale jakto ja, mam kolejny problem-co mam robić w taką dupowatą i zimną(z rana jak u mnie)pogodę?czy da się coś zrobić, bo strasznie się wtedy nudze a w głebi siebie jestem zły że to kolejny dzień stracony, a mógł być przeznaczony na gubienie tłuszczu...jakieś pomysły?codziennie robie brzuszki(tak jak w temacie "rekordy guiness"-o brzuszkach-codzienie dodaje sobie 10 więcej), no ale to mi raczej nie pomoże zgubić brzuszka ..


qźde ja mam zawsze jakieś problemy <chlip chlip-chlopaczaki nie płaczają>

_ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _ __ _
---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===---
ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM ____----===={ELLO}====----____
Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafji "STRAŻNIKÓW CZASU" !

-_-_-_-_ Bieganie _-_-_-_-_ to naprawde dobry i wypróbowany przez mnie sposób na steracenie zbędnych kg-ów, ale teraz to także najlepszy sposób na spędzeni wolnego casu. Dawniej gdy zaczynałem to musiałem się zmuszać do tego aby wyjśći troche potruchtać.
****Po pewnym czasie bieganie stało się dla mnie pasją*****
i teraz jak nie biegam czagoś mi brakuje a także zawody są pasjonyjące .
Wszystkim polecam ten sport ale nie jestem żadnym tam zawodowcem poprostu amatorem chce dowiedzieć sięjak najwięcej o biegniu.
Życze żębyś Ty też to w sobie odnalazł


Jest jedna rzecz dla której warto żyć - BIEGANIE.
Nic nie przychodzi od razu.
Wszystko jest trudne dopóki nie stanie się łatwe

mam pytanie jak biegac by zwiekszyc swoja wytrzymalosc chodzi mi glownie o gre w kosza rzeby grac caly mecz a nie saidac szybko na lawce po paru minutach

wiec jak mam cwiczyc prosze o uwzglednienie tego ze nie chce biegac szybciej 1000 metrow tylko wytrzymywac duzy wysilek zwiazany z meczmi