Plan na mase dla poczatkujacego

Witam, jestem początkujący, niedawno zakupiłem ławeczkę (http://allegro.pl/69kg-xtreme-ciezar-lawka-do-cw-zestaw-gryf-gratis-i1316696450.html) i teraz przydał by się tylko jakiś plan treningowy.

Wiek [w latach]: 18
Waga [w kg]: 85
Wzrost [w cm] 185
Cel do osiągnięcia: MASA
Staż (w przypadku Jasia to >0): 0
Aktywność fizyczna: MAŁA

Jaki plan będzie najbardziej efektywny? Mogę ćwiczyć codziennie nawet.

Zmieniony przez - newbje w dniu 2010-11-23 17:52:50

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html 

"Jaki plan będzie najbardziej efektywny?"

FBW 3 razy w tygodniu.
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

a na mase to najlepsza dieta ;) samym treningiem masy nie złapiesz

sam i tak nie dam rady utworzyć sobie dobrego planu na masę :/ gdzie mogę kupić jakiś plan na masę gotowy specjalnie dla mnie i pod mój sprzęt?

plan ułozysz.poczytaj o tym w necie jest pełno.planów jest kilka/kilkanaście rodzaji a nie układa się go indywidualnie pod siebie.możesz jedynie z czasem nabrac doswiadczenia i bedziesz wiedział co na ciebie lepiej działa.