duze dawki bcaa

Fragment artykułu ze strony powerbuilding.pl

Charles Poliquin odnosnie przyjmowania sporych dawek bcaa

Cud BCAA

Mocno polecam abyście używali dodatkowych aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA - Branched-Chain Amino Acids czyli 3 aminokwasy - walina, leucyna i izoleucyna) przede wszystkim gdy waszym celem jest budowanie suchej masy. Kilku faktów o BCAA dowiedziałem się od doktorów Erica Serrano i Mauro Di Pasquale i używam ich ze sportowcami, którzy mają problem z nabieraniem masy.

Nie jest nietypowe aby osoby nabierały nawet po 4,5kg mięśni w 3-5 tygodni obfitej suplementacji BCAA. Dlaczego suplementacja BCAA działa tak świetnie? Weź pod uwagę że:

1. Leucyna jest ważnym regulatorem syntezy białek i zmniejsza rozpad białek u ludzi. Leucyna oszczędza glukozę jako źródło energii.
2. BCAA zwiększają syntezę białek.
3. BCAA przyjmowane w trakcie treningu zwiększają produkcję hormonu wzrostu i poziom insuliny, tym samym działając anty-katabolicznie i anabolicznie.
4. BCAA, w odróżnieniu od innych aminokwasów mogą być używane jako energia przez komórki mięśniowe.
5. Carli et al. [1992] - pokazał że suplementacja aminokwasami o rozgałęzionych łańcuchach przed treningiem nie tylko zapobiega obniżeniu poziomu testosteronu po treningu ale nawet zwiększa jego poziom po treningu.
6. Dostarczenie organizmowi BCAA zwiększa stosunek testosteronu do kortyzolu.
7. Dostarczenie BCAA zmniejsza spowodowaną ćwiczeniami koncentrację tyrozyny i fenyloalaniny w mięśniach. To wskazuje że podczas ćwiczeń mniejszy jest rozpad białek.
8. BCAA użyte podczas treningu zmniejsza zakwasy.
9. Włoskie badanie u naturalnych kulturystów pokazało że 0.2g BCAA na kg masy ciała 30 min przed i 30 min po treningu spowodowało zwiększenie suchej masy ciała i siły.
10. BCAA zmniejszają poziom tłuszczu w organizmie (szczególnie ten który gromadzi się na brzuchu).

Polecam brać 0.44g BCAA na kg masy ciała na dzień. Jeżeli masz ograniczony budżet bierz chociaż 20g albo wcale bo mniej nic ci nie da.

Poprzez lata eksperymentów z różnym sposobem podawania BCAA, z moich obserwacji wynika że najlepiej brać je w trakcie treningu (np. 2-3 tabletki w przerwach między seriami).

Bardzo ciekawa teoria stosował ktos takie dawki?

Jak jestem bogaczem to bcaa przed, wtrakcie, po w dawkach po 15g za kazdym razem zda egzamin?
Czy lepiej dać przed, w trakcie i po juz po prostu bialko izolat !?
Wiem ze temat stary, ale konkretny, warto odświeżyć chyba.

2ga sprawa kiedy lepiej stosować 8-1-1 leucyna bcaa, a kiedy lepiej 4-2-2 ?!

Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2013-09-22 02:21:25

hemia - Podobny sposób dawkowania stosował Pan Marek, z tym ze on popijał BCAA Carne Labs. Sam testowałem ten sposób i polecam szczególnie fajnie jest to odczuwalne przy treniungu nóg.

fakt, ale w tamtych bcaa bylo sporo glukozy, co wspomagalo wejscie bcaa do krwioobiegi jak i ich transport do tkanek.
Dawało to mocnejsza regeneracje miedzy seriami. jednak 1 litrowa butelke wypijalem w 3 treningi. koszty bylu znaczne. co do bcaa w tabl klopot polega na tym ze musimy wierzyc na slowo producentowi. nie mamy mozliwosci zbadania czy tabl zawiera deklarowana ilosc bcaa jak i ich wlasciwe proporcje. dalej nie wiemy czy zastosowane zbrylacze nie sa utrudnieniem dla trawienia tabl. dalej nie wiemy czy bcaa zastosowane do produkcji tabl nie zostaly suszone w temp przekraczajacej 40.st cel. sporo niwiadomych. stosujac sie do 0,4 bcaa na kg wagi wyszlo by dla mnie kolo 50g bcaa/ dziennie. sporo tego. nie wiemy czy uklad trawienny nie zareaguje efektem laksacyjnym, mozna oczywiwcie podzielic te 50g na dawki np po 5 g i stosowac 10 razy dziennie. dalej bcaa powinno sie brac w miare na pusty zoladek. kolejny klopot . mam pusty zoladek jedynie rano i w nocy. sporo klopotow na takie zadanie . poza tym wartoba przy takich duzych dawkach aminokwasow potraktuje je jako zanieczyszczenie krwi i rozlozy na amoniak . raczej juz nie wierze by duze dawki jakiegos aminokwasu mogly zdzialc cuda ( bez saa)
pozdr
mc

A co z leucyną Panie Marku i jej wpływem na insulinę?Mowa o braniu dawek rzędu 0,1g na kg masy ciała 30 min przed i 30min po treningu.
Pozdrawiam

a probowal kolega leukic ? były efekty ? jak juz podkreślilem u wiekszości z nas wątroba potraktuje nadmiernie dużą dawke białka / aminokwasów jako "zanieczyszczenie " krwi i "zagrożenie" oczyści krew po prostu rozkładajac wiekszą częśc białka / aminokwasów do amoniaku. Zwróc uwaga ze jak jesz np 40g wołowiny z ryżęm z sałatką to choc masz w tej wołowinie ponad 80g białek to nie jest w stanie to białko wejść nawet w małej części w krwiobieg porównywalnie szybko jak suplement ( amionokwasy czy whey). do tego w posilku masz wegle , błonnik nierozpuszczalny z ryzu i rozpuszczalny z sałatki. Wieć bialko z tej wołowiny będzie wchodzilo do krwi stopniowo powiedzmy przez 6 do 12 godz zaleznie od tego cvzy jestes w ruchu czy spisz , czy byles głodny czy nie ....stopniowo czyli w ciagu godziny wejdzie do krwi np kolo 15g białka - wąrtoba raczej go nie rozlozy a wykorzysta do innego celu , moze budulcowego ? rozumiesz co mam na mysli ?
Mało tego kiedy jesz male porcje to trawisz je szybciej niz np 2 x wieksza porcje. czyli jesli mala porcje trawisz np w 2 godz to 2 x wieksza wcale nie trawisz w 4 godz a znacznie dluzej, tak juz jestasmy skonstruowani - wlasnie po to by nie bylo strat w skladnikach odzywczych. kiedy czlowiek jaskiniowy jadl male porcje - przyswajal je , kiedy objadł sie upolowanym mamutem na max - tez bylo dobrze bo trawil go np 72 godz i wiekszosc skladnikow odzywczych wykozystal. odzywki daja duzo w krotkim czasie - duze dawki wchodza w krwiobieg- nie jestesmy do nich przygotowani - watroba jest po to by dadbać i zlikwidowac skutki nadmiernego spozycia w tym przypadku białka
pozdr
mc

Jedynie rozważałem branie takie dawki, dziękuje za wyczerpującą odpowiedź.
Pozdrawiam

Marku, warto zauwazyc iz z najnowszych badan opartych na sportowcach roznych dyscyplin sportowych wynika iz wlasnie dawka 0,5g-1g na kg masy ciala jest skuteczna.

Jednakze trzeba owe badanie uscislic. Chodzi tutaj o wage ciala AKTYWNA.
Czyli miesniowa. Gdyz wykluczyc nalezaloby takie tkanki jak tkanka kostna, tluszczowa ect.
Stad tez osoba wazaca powiedzmy (w moim przypadku) 80 kg, powinna relatywnie uznawac swoja wage jako maks 40kg (he he... ja to praktycznie 75kg miesni i 5kg aktywnego mozgu).
Stad tez przyjmowanie 40g bcaa podczas dnia jest odpowiednie.
A zmiany w mocznik warto obserwowac samemu w swoim organizmie.
Jesli pojawia sie wiecej moczu po 30minutach od spozycia dawki bcaa oznacza to iz nalezy zmniejszyc odpowiednio podaz aminokwasow.

A co sadzicie o tym aby aminokwasy BCAA stosowac jedynie po treningu.

Postaram Wam sie przedstawic moj tok myslenia.
Kiedy wezmiemy duza dawke BCAA przed treningiem (teorie ksiazkowe, nie praktyczne), katabolizm miesniowy bedzie hamowany. Co za tym idzie nastapi mniejszy rozpad komorek miesniowych podczas treningu. Co za tym idzie beda mniejsze uszkodzenia struktury miesniowej.

Nadazacie? Ok. Lecimy dalej.

Zawsze po katabolizmie wystepuje anabolizm. (jesli dostarczymy regeneratorow).

Sa to zjawiska ktore zawsze wystepuja po sobie. Zatem cos sie rozpada, musi byc to zrekonstruowane.
Zatem:

CZYM WIEKSZY KATABOLIZM = TYM WIEKSZY ANABOLIZM.

Stad tez, czy napewno waznym jest hamowanie katabolizmu miesniowego w czasie treningu??

Moim zdaniem warto pozostawic niektore rzeczy naturze i isc jej tropem.
Stad tez dawka bcaa powinna byc stosowana tylko po treningu silowym.
Chyba ze cwiczymy w dyscyplinach wytrzymalosciowych, co za tym idzie nie zalezy nam na katabolizmie miesniowym i chcemy go zahamowac.


Co do form, to obecnie tak jak Marek wspomina na rynku zachodnim najpopularniejsze sa formy proszkowe (powder), ze wzgledu na lepsza przyswajalnosc roztworu.
Jednakze w PL nadal popularne sa bardzo formy tabletkowe.


Pozdrawiam
Michał

Podpisałbym się pod tym, co Marek napisał.
Jak dla mnie to używanie takich dawek bcaa (czy to dziennie, czy w porcji) to nieporozumienie. Po trening bcaa? Ok, ale z punku widzenia amatora wystarczy wpc/wpi z węglami (opcjonalnie). Takie jest moje zdanie ;)

zastanawiam sie rowniez czy na poziomie amatorskim tego typu dawki maja sens z drugiej strony C. Poliquin jest facetem ktory wie co mowi wiec ta sprawa mnie zaciekawila. na forum ironaddicts ten temat byl poruszany i podobno tam (USA) takie dawki nie sa czyms niezwyklym. Wiem ze uzytkowik matat pisal bodajze w swoim temacie ze sam stosowal dzienne dawki rzedu 60g... Panie Marku stosujac takie dawki mozliwe jest zakwaszenie organizmu?

Czy jednorazowe spozycie 30 gram odzywki bialkowej spowoduje wzdecia?
Czy jednorazowe spozycie 50 gram odzywki bialkowej spowoduje wzdecia?
Czy spozywanie 50gram odzywki bialkowej przez okres miesiaca spowoduje wzdecia?

Na wszystkie pytania odpowiedz jest jedna. Wszystko zalezy od danej osoby. U jednej zakwaszenie organizmu moze powstac przy relatywnie malych ilosciach aminokwasow (bialek), u innej przy bardzo duzych.
Wiele czynnikow na to wplywa. Zatem czy 60g BCAA wplynie na zakwaszenie organizmu. Nie da sie jednoznacznie odpowiedziec na to pytanie. Gdyz trzeba rozpatrzyc czy dany suplement rozdzielony jest w przestrzeni czasu na caly dzien. Czy tez wypity jest jednorazowo. Czy osoba ma intensywne treningi i jak bardzo ma rozpedzony metabolizm oraz ile wazy.

Poza tym zakwaszenie organizmu nie powstaje po wypiciu wiekszej dawki bialek jednego dnia. Powstaje podczas picie przez dluzszy okres czasu (powiedzmy pare dni).


Pozdrawiam
Michał

Miszczu Ty Nasz , podstawowa informacja jest taka ze te Wasze duże dawki bcaa wcale nie przejada dalej z krwiobiegiem poza wątrobę. będą przez nią rozłożone odpowiednio walina do bursztynylo CoA , leucyna i izoleucyna do aceto CoA i całość wejdzie w cykl kwasu cytrynowego, a nadmiar NH4 pójdzie w mocznik. Jak juz Kolegom pisałem wszelkie nadmierne dawki białek, a aminokwasów zwłaszcza będą potraktowane przez wątrobe jako zanieczyszczenie krwi które trzeba usunąć z organizmu. Mega dawki stosowane przez kulturystów są po częsci przyswajane dzieki zastosowaniu saa, insy igh. Jenak oni białek nie jedza jedynie w celach budulcowych a tez po to by właśnie obciążyć praca organizm, część będzie budulcem a reszta posłuży do glukoneogenzy, czyli nie jedząc wegli beda mieli te minimalna ilość glukozy która na pewno nie zostanie zamieniona w tłuszcz a jej minimalna ilośc zapewni im funkcjonowanie, na krawędzi zdrowia i choroby. Znasz juz kilku kolegów którzy "przedawkowali " białka. z 2 z nich masz nawet dobre kontakty. popytaj ich ile białka jedli i jak teraz wyglądają ?
Koledzy 2 g białką na kg aktywnej masy ciała to maxx dla kogoś kto nie zamierza byc zawodowym kulturystą Osobiście jem miedzy 150 a 200g białka ( waga obecnie 107kg ilość tłuszczu 14%) i uważam ze większą jego ilość mnie " zamula"
nawet ważąc o 10kg więcej i mając 11% łuszczu na sporych dawkach saa i gh, nie jadłem stale więcej niz 250g białek.
pozdr
mc

Zmieniony przez - marek.c w dniu 2010-11-23 22:55:29