Mój pierwszy trening, czy dobrze ułożny ?

Witam :].

To mój pierwszy post na forum i już od razu zawracam wam głowę moimi problemami. Otóż, na siłownie chodzę już od 4,5 miesiąca jednak nie jestem do końca zadowolony z mojego planu. Co należy w nim zmienić aby uzyskać lepszy rezultat, szczególnie jeżeli chodzi o klatę i plecy.

Poniedziałek
BICEPS:
Wyciskanie hantli na kolanie-3x10 na każdą rękę
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-3x10
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3x10
Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewnkiu-3x10

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie oburącz 3x10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12
Wyciskanie wąskim uchwytem 12,10,8,8

ŚRODA
KLATKA:
Wyciskanie sztangi w leżeniu, poziomo 12,10,8,8
"Rozpiętki" z hantlami na ławeczce poziomej 3x10
"Rozpiętki" z hantlami pod kątem 3x10
Wyciskanie sztangi w skosie 12,10,10,8

PLECY:
Przyciąganie linki, siedząc 3x10
"Wiosłowanie" sztangą 3x10
Ściąganie drążka, szerokim uchwytem 3x10
Podciąganie sztangielki w opadzie 3x10

PIĄTEK
To samo co na bic i tric, plus do tego nogi.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 98

Wzrost: 193

Cel treningowy: podkreślenie mięśni, szczególnie bic, tric i klata oraz redukcja tłuszczy.

Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt

Dieta: Brak (jeszcze)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zle polaczenie odrazu rzuca sie w oczy

O co dokładnie chodzi ? Może jakieś porady odnośnie poprawy treningu ?

Laczysz katke z plecami a triceps z bicepsem. Laczy sie mala partie z duza. A u Ciebie jest na odwrot.

Plecy - biceps - przedramię
Klatka - triceps
barki - nog
Tak to powinno wyglądać :)

Ok, dzięki za wszystkie rady i porady :]. Mam jeszcze pytanie co do wykonywania ćwiczeń, lepiej robić je powoli czy jednak szybciej i więcej ?