dieta redukcyjna + trening siłowy i aeroby - POMOCY

''Kanapka przed treningiem? Przy takim żywieniu nie sądze byś była w stanie przeprowadzić intensywny trening.''

wybacz, ale idę na siłownię zaraz po tym jak wracam ze szkoły. staram się pogodzić szkołę z siłownią. potrzebuję wolnego czasu wieczorem by się uczyć.
i jeszcze jedno: ile max węgli mogę dziennie?

W zależności od zapotrzebowania.

a więc tak: tak na oko, to:
I śniadanie: b.34,3g/ww.1,65g/t.32 (433kcal)
II śniadanie: b.12,5g/ww.26g/t.6,5g (222kcal)
III lunch: b.26g/ww.10g/t.1g (156kcal)
IV obiad: b.23g/ww.46g/t.21,5g (456kcal) -> dodałam 65g ryżu
V kolacja: b.25g/ww.30g/t.0,5g (240kcal)

razem: 1516kcal b.120,8g/ww.113,65g/t.0,5g
oczywiście plus jakieś 100-200kcal za zjedzone warzywa których nie ważyłam + owoc o treningu
obliczyłam BMR i wyszło: 1580kcal, a by utrzymać niby wagę to 2741kcal. jakoś dużo :/

poprawka: razem tłuszczy 61,5g :D

[https://www.sfd.pl/Jak_ułożyć_własną_dietę_-t599134.html]

Policz z tego tematu bo wyniki ewidentnie zaniżone.

po obliczeniu wyszło mi,że powinnam dostarczać organizmowi 2500kcal.
dodałam do diety dodałam kolejne 500kcal i wyszło tak:
b: 157,5g/ww:198,5g/t.70g czyli razem 2117kcal dziennie + warzywa do posiłków.
jakoś mało tych tłuszczy, ale nie dodałam orzechów do diety, więc jak je dodam, to wyjdzie więcej.