Proszę o ocenę :)

Cześć! ;>

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 92kg

Wzrost : 188cm

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na siłowni : początkujący

Uprawiane inne sporty : ---

Dostęp do sprzętu : ławka, sztangielki, sztanga, wyciąg górny :)

Dieta : brak (tymczasowo)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : ---


Oto plan treningowy który sklepałem korzystając z internetu

Pierwszy dzień

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-10-8
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)10-10-8
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10-8-6
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 10-8-6

Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej
- prostowanie ramion podchwytem na wyciagu

Drugi dzień

Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę
- wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- podciąganie końca sztangi w opadzie

Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie

Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem

Trzeci dzień

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy
- unoszenie sztangielek bokiem w gore
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody

Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach
- wspięcia na palcach ze sztangą
- wykroki ze sztanga

Z góry dziękuje

A po ile seri robisz?

Cześć! ;>

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 92kg

Wzrost : 188cm

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na siłowni : początkujący

Uprawiane inne sporty : ---

Dostęp do sprzętu : ławka, sztangielki, sztanga, wyciąg górny :)

Dieta : brak (tymczasowo)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : ---


Oto plan treningowy który sklepałem korzystając z internetu

Pierwszy dzień

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-10-8
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni)10-10-8
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10-8-6
- przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 10-8-6

Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15-15-10
- wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 10-10-8
- prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 8-8-8

Drugi dzień

Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 8-8-6
- wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 10-8-6
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8-6-6
- podciąganie końca sztangi w opadzie 20-15-10

Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku
- uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie

Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 15-15-10
- uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 15-15-10

Trzeci dzień

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 10-10-10-10
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 10-10-10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 10-10-8

Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 10-10-8
- wspięcia na palcach ze sztangą 15-15-15
- wykroki ze sztanga 10-10-8

Przepraszam za błąd zapominałem dopisać :)

Na male parti rob po 2 cwiczenia 6 seri.

Jeszcze jedno pytanie
Pomożecie mi ten plan wpleść w tydzień mam 3 dni do dyspozycji na siłowni (oprócz niedzieli)

@ a do tych serii, 6 serii po ile powtórzeń??

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-18 14:43:10

Odświeżam...

@ Poprawiłem plan i dodałem brzuch bo zapominałem o biedaczku




Pierwszy dzień

Klatka piersiowa
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-10-10
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 10-10-8
- rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 10-9-8


Triceps
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 7-7-7-7-7-7
- Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 5-5-5-5-5-5

Drugi dzień

Plecy
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 15-10-10
- wiosłowanie sztanga/sztangielka w opadzie 10-10-8
- Martwy Ciąg 15-10-10

Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 10-8-8-8-7
- uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 10-10-8-8-7

Przedramiona
- uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 10-10-8-8
- Obracanie Przedramion Ze Sztangielkami 10-10-10-10

Trzeci dzień

Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy/sprzed głowy 10-10-8
- podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia do brody 10-10-10
- unoszenie sztangielek bokiem w gore 7-7-7


Nogi
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach 10-8-8
- wspięcia na palcach 15-15-10
- wykroki ze sztanga (sztanga także na barkach) 16-14-12

Brzuch
-Skłony Tułowia W Klęku Na Wyciągu "Allahy" 10-10-8
-Skręty ze sztangą na barkach 15-15-15
-Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej / płaskiej 10-10-10





Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-20 13:33:10

Kijcun wyobrażasz sobie 12 serii w sumie na triceps? Plecy daleko od nóg daj

Czyli plecy zamienić z klatką czy z tricepsem??


@ Leci Sog ;>

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-20 21:45:42

Jeżeli chcesz zamieniać to z tricem.

Klata / plecy byłoby ciężko przeżyć ( przynajmniej jak dla mnie ).

Wielkie dzięki za odpowiedz :)

Co ja bym bez Was zrobił??

@ I jeszcze jedno pytanie xd
Czy po między treningami na siłce mogę trenować aeroby??
(np. treningi na siłowni Poniedziałek, środa,piątek a aeroby
wtorek, sobota)

Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2010-11-21 01:12:18

Od tego jest to forum

Pozdrawiam i powodzenia w żelaznym sporcie