Dieta do oceny/poprawy .

Witam oto moja dieta , proszę o drobną korekte lub ocene

5:45
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
jogurt naturalny
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
szynka lub ser do kanapki

13:30
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g

16:00
ryż brązowy 100 gram
pierś z kurczaka 100 gram
surówka

17:30-18:30
Trening

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

21:00
Jajecznica z 4 jajek

Wartości w przybliżeniu
- białko 150 g
- tłuszcz 75 g
- węglowodany 400 g
- kalorie 3000 kcal

Do tego 3 razy dziennie po 25 gram 80% białka
ew dorzucę do tego z czasem jakiś gainer

Wzrost 180
waga 72
Staż 1 rok
uprawiane sporty Mma , Bjj , Siłownia
Trening 6 razy w tygodniu
pon śr pt siłownia
wt,czw,sob trening z własnym ciężarem ciała ( 4 serie podciągania , 300 pompek , ćwiczenia na triceps )
Do tego pn,śr,pt Mma 1h30min . i sobota trening w domu na worku, sparingi z bratem

Proszę o poprawę diety jeśli coś źle i ewentualne rady także mile widziane .

za mało warzyw i zdrowych tłuszczów, dodaj źródło białka do pierwszego posiłku, wywal szynke
zobacz tez do działu 'trening w domowych warunkach'

Źródło białka z pierwszego posiłku mam bo po pierwszym posiłku będe popijał właśnie białkiem z mlekiem 25 gram .A gdzie wrzucić te warzywa i jakie zdrowe tłuszcze ?

masz jeszcze kilka innych tajemnic? jesli pijesz odzywke to wypadałoby to napisac i ją doliczyc do bilansu...

przecież pisałem czytaj uwaznie

I
Platki owsiane
Mleko
Odzywka bialkowa
Owoce suszone
Orzechy wloskie

II
Chleb zytni pelnoziarnisty
Mięcho
Warzywa

III
Ryz brazowy
Piers z kurczaka
Warzywa
Oliwa z oliwek

IV
Makaron razowy
Pierś z kurczaka

17:30-18:30
Trening

V
Ryz biały
Odżywka białkowa
Owoc

VI
Jajka
Ewentualnie warzywa

Dzięki stary oto mi chodziło Sog dla ciebie .