Problemy z przybraniem masy

Witam.
Mam 17 lat, staż 8 miesięcy, ważę 84 kg i mam 194cm. Codziennie zjadam 5 posiłków. Rano: zupa mleczna z płatkami, w Szkole: 4 chleba z serem,szynką i sałatą, Obiad: zazwyczaj jakieś mięsa lub zupa,Później: odżywka proteina, na kolacje: albo 200g ryżu z jogurtem lub jajecznica. Mam problemy z przybraniem masy, waże 84 a chciałbym z 90 kg. Dorzuce że pale papierosy ale to nie wpływa na mój apetyt. Ostatnie używane odżywki: Magnum 4000, kreatyna, carbo, B12 decronidoze(coś takiego). Jakieś porady?

zajrzyj do działu dieta tam znajdziesz wskazówki jak wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne. Dieta to podstawa więc poświęc pare minut by ją dopracoać. Powinno pomóc.

Witam
Rozpisz swoje posiłki godzinowo oraz ilościowo dokładniej a postaram się pomóc.
Poniżej wklejam stronę na które możesz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne:
http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

Gdy już skończysz daj znać będziemy działać dalej.
Pozdrawiam.

Rano : zupa mleczna - 300ml mleka + chrupki
Szkoła: 3-4 kanapki chleba z szynką,serem,sałatą
Obiad: zazwyczaj 300-400g ziemniaków + powyżej 100g mięsa
Po treningu lub o 18:00 Odżywka białkowa:magnum 4000 - 70g + 500ml mleka
Kolacja: Ryż 200g + jogurt lub jajecznica z 5 jajek z pomidorami

Rano : zupa mleczna - 300ml mleka + chrupki

Chrupki po przez to rozumiem że to typowe płatki śniadaniowe, postaraj się mieszać je 50:50 z płatkami owsianymi. To na początek, w późniejszym okresie postaraj się w całości zamienić płatki kukurydziane na płatki owsiane.

Szkoła: 3-4 kanapki chleba z szynką,serem,sałatą

Najważniejsze żeby:
- postaraj się używać ciemne pieczywo
- dorzuć do tych kanapek z 2 jajka gotowane
- jeżeli używasz sera postaraj się żeby był to ser twarogowy chudy lub półtłusty
- możesz dorzucić również orzechy włoskie do tych kanapek

Obiad: zazwyczaj 300-400g ziemniaków + powyżej 100g mięsa

Generalnie posiłek wygląda w porządku z tym że:
- brakuje tu warzyw
- nie podałeś rodzaju mięsa
- jeżeli jest to posiłek przed treningowy unikaj tłuszczy tym bardziej w postaci różnych sosów do ziemniaków jak również sosów podawanych z mięsem

Po treningu lub o 18:00 Odżywka białkowa:magnum 4000 - 70g + 500ml mleka

Nie potrzebna jest aż taka duża ilość mleka do odzywki po treningowej, szklanka mleka wystarczy w zupełności

Kolacja: Ryż 200g + jogurt lub jajecznica z 5 jajek z pomidorami

Kolacja to Twój posiłek po treningowy nie powinien się składać z jajecznicy. Postaraj się w miarę możliwości aby posiłek po treningowy dostarczał węglowodanów i białka z ilością tłuszczu nie przekraczającą 15% całkowitej kaloryczności posiłku. Pamiętaj również o warzywach.

W jaki sposób stosowałeś suplementy którymi obecnie dysponujesz?
Dlaczego nie obliczyłeś zapotrzebowania kalorycznego?
Nie podałeś również godzin posiłków o które prosiłem.

M_Marucha mi też pomogłeś ;]

Miło to słyszeć.
Pozdrawiam.