Bulek i jego dieta do oceny.

Witam wszystkich Trec'owcow!
Mam tutaj nowa diete ktora ulozylem dzisiaj i chcial bym prosic expertow o sprostowanie.
Ustalilem sobie proporcje B -2,5g WW-4,5g T-nie wiem jak robic z tluszczem.

Nie wyliczam zapotrzebowania kalorycznego...poprostu wyliczam ile weglowodanow potrzebuje i bialka oraz tluszczy,nic wiecej mi nei potrzeba.Zalalem sie troche na podobnej diecie bo jestem w okresie budowania masy,na wiosne zaczne spalac.Nie chce jednak przybrac na tkance tluszczowej za mocno bo juz mam dosyc NA WIOSNE REDUKCJA
A wiec :

1. Sniadanie
Omlet z 3 calych jajek+platki owsiane 150g+mala garsc rodzynek(ok 15g)

2.Posilek przedtreningowy
Piers z kurczaka gotowana 150g + ryz bialy 100g+ warzywa(fasolka zielona,czerwona lub kukurydza)

3.Posilek potreningowy
Piers z kurczaka gotowana 250g + ryz bialy 100g

4.(nie wiem jak nazwac ten posilek
Makaron 150g + serek wiejski +lyzka stolowa oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego+warzywo(fasolka lub kukurydza)

5.Kolacja
tunczyk w sosie wlasnym 150g + 100g chleba razowego +10g margaryny+plasterek sera(ok 20g)

6.Przed snem
Twarog chudy 150g.


Wiek : 18
Wzrost: 184cm
Waga:85kg
Staz treningowy:1,7roku

To chyba bylo by na tyle. Czekam na odpowiedzi, oraz poprawki przez osoby majace wiedze na ten temat.

Pozdrawiam,Bulek.

Przede wszystkim bazuj na zielonych warzywach (brokuły, szpinak, sałata), możesz też wcinać pomidora, rano garść suszonej żurawiny.

Generalnie musiałbyś ustalić zapotrzebowanie.
Jak nie chcesz tak się bawić to waga ciała*12. Ja budujesz masę to dajesz bilans dodatni. Białko na poziomie 2g, węgle z 3-4g, reszta tłuszcze. Uogólniając - kaloryczność białka i węgli 4kcal/g, tłuszczu 9kcal/g.

Garść orzechów do ostatniego posiłku wrzuć, w ciągu dnia też mogą być (np. rano).

Do posiłku potreningu też daj warzywo jakieś, pomidor będzie ok. Tak samo do kolacji. Ogólnie spoko, no chyba, że chcesz podejście IFBB to wtedy więcej rzeczy trzeba zmodyfikować :)

Odin,do kolacji jem pomidora na chleb+ cebula orzechy lub migdaly jem w dni nietreningowe(w DNT mam troche mniej kalori w diecie z wegli ale wiecej z tluszczy)

Aha i jeszcze cos...wolal bym jednak podejscie do IFBB,w przyszlosci bym chcial wyjsc na scene :) ale to takie male marzenia musze nad tym popracowac wiec prosil bym o pomoc.

Podaż węgli wydaje się być na odpowiednim poziomie.
Zainwestuj w brokuły/szpinak. Chociaż 500g dziennie, podziel to sobie na 2-3 posiłki.
Rano rodzynki są ok, chociaż zdrowiej byłoby wcinać żurawinę. I za mało białka w pierwszym posiłku, możesz dodać do tego tak z 20-30g WPC.

Generalnie - im bliżej końca dnia tym mniej węgli dawaj, zatem podzieliłbym je po równo na 4 lub 5 posiłków. I wtedy ostatni posiłek to już tylko b+t. Do twarogu zjedz garść orzechów. Albo jak lubisz to masło orzechowe, ale prawdziwe a nie Nutellę ;)

Jak narazie nie mam dostepu do WPC,jednak na swieta jade do polski i kupie Nitroprogena 2,5kg wiec bedzie lepiej.Hmmm...co do tego bialka jak nie bede mial odzywek,moge jesc bialka z jaj rano ? I czy nie za duzo tych zoltek rano?
Pozdrawiam

Spoko, możesz rano dać 3 całe jajka i 3 białka, powinno być ok

Sluchaj Odin...powiem tak,nazbieralo mi sie dosyc fatu przez okres co robilem mase...tylko w tym problem ze jadlem wszystko.Chce kontrolowac teraz ten tluszcz ,ale robic nadal trening na mase do konca zimy.
Powiedz mi czy na sniadanie lepiej bedzie jak bede robil platki owsiane z woda? czy mleko az tak zle nie dziala na przyrost tkanki tluszczowej?Wiadomo ze mleko ma laktoze,a ja do tych platkow daje 250ml mleka. Prosze o pomoc...

Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2010-11-20 00:01:50

Dlatego jeżeli chcesz kontrolować poziom tłuszczu musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i balansować nim na poziomie nie większym niż 300-400 kcal powyżej CPM, oczywiście wszystko zależy od indywidualnych tendencji Twojego organizmu, jeżeli Twój organizm łatwo odkłada tłuszcz dorzuciłbym aeroby po treningu siłowym. Również bacznie obserwował swój organizm.

No wyliczenia by się przydały :)

Ja bym wywalił mleko rano. No i świetnym pomysłem jest kręcenie aerobów, chociaż po 15-20min po treningu siłowym.

Hmmm...ogolnie teraz robie trening na mase,a nie wiem za bardzo jak polaczyc sile+mase razem. Co do wyliczen to probowalem wyliczac ale nie wiem czy dobrze mi wychodzi.Obliczalem skrocona droga ktora mi przyblizyl s.m.p.a ,nie bede wliczal calej mojej wagi do zapotrzebowania tylko dam 83kg,zamiast 88
Dobra tutaj moje obliczenia: 83kg x 24 x 1.6 +400kcal = 3587kcal....
Moze mi ktos z tym pomoc?
Pozdrawiam!

Mam nadzieje ze dobrze opisalem sprawe,w razie watpliwosci prosze pytac.
Pomoc mile widziana.